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8 tratamentos para combater a insónia

Nuno de Noronha
30 mar 2015 17:30
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 9 anos
É possível combater os sintomas da insónia e garantir um sono profundo através de vários métodos terapêuticos. Embora uns tenham mais evidência científica do que outros, conheça algumas técnicas que podem ajudar a relaxar o corpo e a obter um sono reparador.
  • É possível combater os sintomas da insónia e garantir um sono profundo através de vários métodos terapêuticos. Embora uns tenham mais evidência científica do que outros, conheça algumas técnicas que podem ajudar a relaxar o corpo e a obter um sono reparador.
  • Acupuntura - A medicina tradicional chinesa, nomeadamente a acupuntura, entende que um distúrbio orgânico pode decorrer de um desequilíbrio energético do corpo. A acupuntura usa agulhas específicas para fazer estímulos que recuperam esse equilíbrio energético. Esta técnica tem ganho evidência cientifica nos últimos anos.
  • Reflexologia - Esta técnica parte do princípio de que os pés possuem diversos pontos que se relacionam com regiões do corpo humano. Através de uma massagem nessa zona específica do pé correspondente a uma parte do corpo, esta técnica defende que é possível estimular o bom funcionamento dos órgãos, glândulas e outras estruturas corporais.
  • Floral de Bach - A terapia com florais é natural e utiliza ao todo 38 tipos de essências, cada uma com uma indicação diferente. A terapia com Floral de Bach trabalha com as causas da insónia e não com o problema. Segundo este método terapêutico, é primeiro identificada a causa do desequilíbrio e depois trabalhada a emoção, de maneira a reequilibrá-la.
  • Microfisioterapia - É uma técnica francesa que age diretamente sobre a causa primária dos sintomas da insónia, como traumas emocionais, físicos, ambientais e tóxicos. A microfisioterapia utiliza apenas pequenos toques com os dedos ou palmas da mão em parte do corpo do doente.
  • Homeopatia - A homeopatia acredita que os sintomas emocionais compõem o conjunto sintomático da doença e que precisam de ser tidos em conta para que o tratamento funcione. A técnica é por isso ideal para combater a insónia porque está diretamente ligada aos problemas emocionais, procurando resolvê-los, sejam eles o stress, a depressão ou a ansiedade.
  • Meditação - O ioga ou a meditação contribuem para melhorar a qualidade do sono, principalmente porque fortalecem o foco no lado positivo da vida. A meditação pode ajudar a relaxar a mente, favorecendo os ciclos do sono. É o que aponta um estudo de 2008, do Northwestern Memorial Hospital, de Illinois. Cinco pessoas, com 25 a 45 anos com insónia crónica, foram submetidas a sessões de meditação durante dois meses. Depois disso, passaram a dormir duas horas a mais por dia e alcançaram níveis de sono mais próximos do considerado saudável.
  • Terapia ortomolecular - Esta técnica consiste no tratamento dos desequilíbrios químicos do organismo por meio da ingestão de vitaminas e minerais. Com a terapia ortomolecular é possível regular a falta ou o excesso de uma hormona, por exemplo, e assim colmatar os problemas do organismo, relaxando o corpo.
  • Shiatsu - Esta massagem ajuda a equilibrar o sistema nervoso. Através da digitopressão, dá-se a libertação de encefalina, endorfina e serotonina que, além de serem analgésicos naturais, são neurotransmissores que reduzem o stress e melhoram a qualidade do sono. Trata-se de uma técnica oriental que utiliza os dedos e a palma das mãos para fazer pressão sobre a pele.
 
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