O pequeno-almoço do seu filho

Saiba o que não pode deixar de incluir

A refeição mais importante do dia deve ser composta por:

 

- 45 g de pão de mistura
- 5 g de doce de morango
- 200 ml de leite meio-gordo
- 125 ml de sumo de laranja

 

Em alternativa a esta ementa que a saber viver lhe sugere, pode também oferecer ao seu filho um pequeno-almoço composto por 30 g de flocos de milho tostado e açucarado, 125 ml de leite meio-gordo e 125 ml de sumo de laranja. Lembre-se sempre que esta é uma excelente ocasião para que ele consuma uma peça de fruta ou equivalente.

 

A energia, sob a forma de calorias, é a gasolina que as crianças necessitam diariamente para que o seu motor funcione perfeitamente.

 

Para as crianças recomenda-se o consumo de três porções de laticínios, em vez das duas porções para a população geral, pois necessitam de um aporte de cálcio superior, essencial para o correto desenvolvimento e maturação dos ossos.

 

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Composição saudável:

 

- 45 g de pão de mistura
(122 calorias / 24 g de hidratos de carbono / 4 g de proteínas / 0,6 g de gorduras)

 

- 5 g de doce de morango
(11,4 calorias / 3 g de hidratos de carbono / 0,01 g de proteínas)

 

- 200 ml de leite meio-gordo
(94 calorias / 10 g de hidratos de carbono / 7 g de proteínas / 3 g de gorduras)

 

- 45 g de pão de mistura
(51 calorias / 12 g de hidratos de carbono / 0,4 g de proteínas / 0,1 g de gorduras)

 

Valores totais:
278,4 calorias / 49 g de hidratos de carbono / 11,4 g de proteínas / 3,7 g de gorduras

 

Texto: Raquel Abrantes (nutricionista)

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