Aos 37 anos e a poucas semanas de ser mãe pela primeira vez, Ana Rita Clara partilhou com a revista Prevenir os cuidados que tem tido ao longo da gravidez, para se manter saudável e em forma. Tal como na altura, também no seu blogue continua a assumir a serenidade com que está a viver a melhor fase da sua vida. «É tão bom sentir que ficas em paz neste quarto lindo que preparei e que te sentiste no teu mundo, logo no primeiro instante», escreveu.

Além dos cuidados que teve durante o período da gravidez para proteger a criança, a apresentadora de televisão assumiu também publicamente que faz questão de amamentar o filho. «Porque acredito que é o melhor para ti, porque que te dá as melhores defesas e as melhores armas para encarares a vida», justifica. Veja também a galeria de imagens da última produção fotográfica de Ana Rita Clara antes do nascimento de Caetano.

Nos últimos anos, a Ana Rita Clara tem sido uma fervorosa adepta do ginásio. O que a fez despertar para a prática de exercício?

Sempre tive a cultura do desporto presente na minha vida mas, há seis anos, comecei a trabalhar o corpo de outra maneira. Mais centrada em ter uma tonificação muscular e uma maior resistência física, quis levar o exercício mais a sério. Comecei a treinar cada vez mais intensamente, primeiro, duas vezes por semana e, depois, fui aumentando, gradualmente, até ficar com um vício saudável, que me acompanha até hoje e que tem moldado o meu corpo, mas sobretudo a minha forma de estar na vida.

Antes de engravidar, de forma a preparar o corpo para a gravidez, mudou alguma coisa no seu estilo de vida?

Antes de engravidar, tive uma situação muito curiosa que foi o facto de estar a preparar-me para uma sessão fotográfica para a capa de uma revista e, portanto, com esse desafio presente, estava focada num treino mais intenso.

Por isso, quando descobri que estava grávida, estava em muito boa forma física. Acredito que, quanto melhor estivermos antes de engravidar, maior a probabilidade de ter uma gravidez fisicamente mais consciente e, sobretudo, mais delicada, que não exija transformações físicas muito agressivas.

Que adaptações fez na sua rotina de treino para manter a boa forma durante a gravidez?

Há várias formas de nos mantermos saudáveis e em forma sem estarmos a correr a maratona. Primeiro, falei com a minha médica para perceber se estava tudo bem e se podia continuar a fazer exercício físico. Depois, preparei com o meu personal trainer as alterações necessárias. Dividimos o treino por três trimestres. No primeiro trimestre, é necessária muita delicadeza porque é nessa altura que o embrião se está a acomodar. Exercícios com muito impacto como o boxe ou a corrida, a princípio foram excluídos do meu treino.

No passado, pratiquei natação de competição e agora voltei para a piscina. Nadar é uma ótima forma de exercitar as pernas e os glúteos e de, ao mesmo tempo, nos sentirmos mais leves. Também faço pilates e ioga. Há uma altura na gravidez em que não nos sentimos confortáveis sentadas de nenhuma maneira.

Um dos hábitos que adquiri foi sentar-me na bola de pilates, por exemplo, para ver um filme. É ótimo para a coluna e também uma boa altura para fazer os exercícios do períneo que aprendi nas aulas de preparação para o parto do Centro do Bebé e para prevenir a incontinência.

Deixou de fazer algum tipo de exercício?

Sim, deixei logo de fazer os abdominais convencionais. Substituí-os pelas pranchas. A partir do segundo trimestre, voltei ao boxe, que é uma modalidade que parece violenta, mas que é ótima para dar energia, tonificar os braços e as pernas e trabalhar os músculos laterais na zona abdominal, os oblíquos e o transverso. Assim, o bebé vai ocupando o seu espaço, mas os músculos laterais mantêm-se fortes e resistentes para esta maratona física que é a transformação do corpo da mulher em nove meses.

Veja na página seguinte: Os cuidados especiais que Ana Rita Clara teve durante a gravidez

A prática de exercício ajudou-a a ultrapassar alguns desconfortos típicos da gravidez?

O que posso dizer é que estive bem. Não me sintia cansada, apenas pontualmente, nem tinha o típico inchaço ou retenção de líquidos e mantive um peso saudável. Mas não fui obcecada. Procurei manter-me em forma e com saúde, mas com um treino adaptado a essa fase, que fosse divertido e que não fosse muito extenuante.

E inspira outras mulheres com a sua partilha nas redes sociais. Foi assim durante a gravidez e agora com a questão da amamentação...

Sim e é uma partilha muito interativa tanto no Instagram como no Facebook e no meu blogue (link ana272.com), em que as pessoas também contam as suas histórias e o tipo de treino que fazem. Fico muito feliz por ter conseguido criar esta inspiração positiva e por saber que as pessoas que me seguem também querem manter-se saudáveis.

Teve cuidados especiais com a alimentação?

Já tinha antes e, agora, reforcei esses cuidados. Atualmente, na minha alimentação, não há açúcar, não há doces, não há fritos, não há corantes, não há refrigerantes, não há chocolate. Aumentei a ingestão de legumes e fruta e bebo muita água, mas também sumos naturais. Só houve uma coisa que me custou, mas que cortei logo desde o início, que foi o café. Felizmente o sushi, que é algo que adoro, posso continuar a comer.

Há algum alimento novo que tenha introduzido na sua alimentação durante a gravidez?

Não transformei completamente a minha dieta, mas consultei uma nutricionista. Como tenho uma vida muita ativa, quis perceber como é que poderia manter a mesma energia fazendo com que o meu bebé estivesse sempre saudável e que eu própria me sentisse sempre bem. Passei a ter o cuidado de me alimentar de três em três horas e para isso aprendi a fazer lanches saudáveis e ter sempre alguma coisa na carteira para comer, nomeadamente barras de cereais, cenouras biológicas, frutos secos, fruta fresca…

Ao longo do dia, como sopa, saladas, ovos mexidos… Se tivermos uma alimentação equilibrada, só é preciso consumir mais 300 gramas por dia do que o habitual para assegurar o crescimento saudável do bebé. Foi perfeito ter o obstetra, a nutricionista e o personal trainer a acompanharem-me.

Que cuidados teve com a pele e os cabelos durante a gravidez?

Apliquei um creme hidratante, duas vezes por dia, sobretudo, nas zonas em que o corpo se ia transformando, não só a barriga mas também a zona lombar e o peito. Apesar de adorar a praia, reduzi a exposição solar. Em relação ao cabelo, apesar de o sentir mais forte e bonito, não descurei os cuidados e, a par da pele, protejo-o igualmente dos raios solares, ainda hoje, com um spray da marca PhytoPlage.

Em termos emocionais, sentiu alguma alteração durante a fase da gravidez?

A mãe natureza é incrível porque nos dá nove meses para nos preparar para a maternidade e não é só o corpo que se vai adaptando. A partir do momento em que soube que estava grávida, as prioridades mudaram. Hoje, dou mais importância àquilo que realmente interessa.

Por outro lado, sem perder aquele meu lado energético que faz parte do meu ADN, senti uma serenidade, uma calma, que nunca tinha sentido antes e que me deu uma nova forma de encarar a vida. Não sei se isso é amadurecimento, se é hormonal.

Veja na página seguinte: Como a apresentadora lidou com as dúvidas e com os receios

Muitas vezes, nesta fase, surgem dúvidas e receios. Como se manteve tranquila, ainda para mais sendo o seu primeiro filho?

Pesquiso imenso, leio imenso, quero saber tudo, mas não sou fundamentalista nem perco muito tempo com o que não interessa. Acho que é assim que este estado de graça tem de ser vivido. Procurei que esta fosse a minha gravidez perfeita, adaptada àquilo que eu e a minha família queremos e que nos faz felizes.

Por isso, agradeço todos os dias por ter vivido esta gravidez de uma forma tão feliz, tão tranquila e tão abençoada. Dei, muitas vezes, por mim a pensar «Que milagre! Que coisa tão fascinante que é o corpo da mulher! Isto está mesmo a acontecer?»…

Texto: Vanda Oliveira com Carlos Ramos (fotografia)