Reduza os efeitos do jet lag

Conselhos para pôr em prática antes, durante e após a viagem

Fadiga, irritabilidade e alterações gastrointestinais são alguns dos sintomas que podem surgir devido à travessia rápida de mais de quatro fusos horários.

Para os evitar pode tomar algumas medidas antes, durante e depois da viagem. Apresentamos-lhe algumas dicas baseadas em informação do Centers for Disease Control and Prevention e da Clínica de Medicina Tropical e do Viajante.


Antes

- Faça exercício, uma dieta equilibrada e descanse.

- Se vai para oeste, dois dias antes comece a deitar-se duas horas mais tarde e, ao final da tarde, exponha-se a uma luz brilhante.

- Se vai para este, dois dias antes comece a deitar-se duas horas mais cedo e, de manhã, exponha-se a uma luz brilhante.


Durante

- Faça refeições ligeiras.

- Beba muita água e evite o álcool e cafeína.

- Use vestuário confortável e caminhe pelo avião.

- Durante voos longos, tente dormir e fazer uma esclha a meio caminho.


Depois

- Não tome decisões críticas no primeiro dia.

- Exponha-se ao sol logo que possível.

- Faça as refeições e rotinas adequadas ao horário local.

- Durma sestas de não mais de 20 a 30 minutos.


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