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Dormiu o suficiente? 16 sinais de que anda a descansar pouco

Nuno de Noronha
6 set 2019 21:18
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Este artigo tem mais de 5 anos
Dormir menos do que deveria afeta de forma irreversível a sua saúde. Estudos indicam que sete a oito horas de sono é a duração ideal de uma noite reparadora. Aprenda a identificar os sinais de um sono insuficiente.
  • Dormir menos do que deveria afeta de forma irreversível a sua saúde. Estudos indicam que sete a oito horas de sono é a duração ideal de uma noite reparadora. Aprenda a identificar os sinais de um sono insuficiente.
  • Está a ganhar peso - As mulheres que dormem apenas seis horas por dia tem uma tendência 12% superior para engordar mais de dez quilos. Se dormirem cinco horas aumentam essa probabilidade para 32%, revelou um estudo da Universidade de Harvard.
  • Come mais - Quem dorme poucas horas tem mais tendência para comer alimentos altamente calóricos, levando assim a um aumento irregular do seu peso. Isso tem a ver com a desregulação hormonal provocada pela falta de sono.
  • Infertilidade - Vários estudos mostram que em muitos casos a infertilidade resulta de problemas relacionados com o sono. Cerca de 80% do processo de ovulação ocorre durante a noite.
  • Falta de empenho - Dormir pouco prejudica a função cognitiva e afeta a atenção, concentração, o estado de alerta, o raciocínio bem como outras capacidades. Se quiser brilhar no trabalho tem de dormir o suficiente. Só assim pensará rápido.
  • Mais infeções - Se dorme pouco o seu sistema imunitário não vai estar pronto para responder com eficácia a problemas de saúde, isto porque as suas defesas vão estar completamente desreguladas.
  • Pouco desejo sexual - A falta de sono resulta em baixos níveis de libido bem como baixos níveis de testosterona, de acordo com um estudo endocrinológico que mostra que é durante o sono que produzimos grande parte das nossas hormonas sexuais.
  • Doenças do foro psíquico - A falta de sono pode gerar doenças mentais e gerar atitudes bipolares. Um estudo realizado em 2007 mostra que as pessoas que tem insónias desenvolvem mais rapidamente depressões.
  • Menstruação - A falta de sono pode provocar mudanças no seu ciclo menstrual de acordo com um estudo de 1997.
  • Não consegue memorizar - O cérebro consolida as memórias durante os ciclos do sono. Se não dorme as horas que devia é mais difícil lembrar-se daquilo que fez durante o dia.
  • Adormecer ao volante - Conduzir com fadiga e sono pode atrasar o seu tempo de reação para níveis iguais ao da embriaguez. Foi o que concluiu um estudo realizado nos Estados Unidos, onde grande parte dos acidentes automóveis são provocados pela fadiga.
  • Reparação dos tecidos - Durante o sono, todo o seu corpo e as suas hormonas estão em crescimento pelo que ajudam ao aumento da massa muscular, se conciliado com práticas saudáveis durante o dia.
  • Maus resultados na escola - Se você ou o seu filho estão a ter maus resultados na escola, então a falta de sono pode ser um dos motivos. Investigadores do International Study Center, em Boston, fizeram um estudo de quantas horas necessitam as crianças de dormir. Os países em que as crianças dormem mais tem melhores resultados em disciplinas como a matemática e ciências, revelou essa mesma investigação.
  • Problemas de saúde - Problemas crónicos de sono aumentam o risco de ataques de coração, problemas no batimento cardíaco, aumento da pressão sanguínea, aumento de diabetes e cancro.
  • Rugas - Quando não dorme as horas que devia o seu corpo é o primeiro a sentir. Está provado que dormir pouco provoca quebras na produção de colagénio, causando rugas precocemente.
  • Problemas genéticos - Ficar acordado durante a noite pode ser o caos molecular e provocar um efeito nefasto no seu corpo, alterando a atividade cerebral, de acordo com cientistas do Sleep Research Centre.
  • Morte - Homens que dormem menos de cinco horas por dia duplicam o risco de morte devido a várias causas, de acordo com o "Whitehall II Study,” publicado em 2007.
 
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