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Dormir a sesta? 15 justificações científicas para fazê-lo

Nuno de Noronha
6 dez 2018 14:30
Saúde e Medicina
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Este artigo tem mais de 6 anos
A Associação Portuguesa do Sono alerta que a privação de sono é uma das principais causas de acidentes na estrada. Conheça 15 razões científicas para dedicar 20 a 30 minutos da sua tarde a um sono reparador.
  • A Associação Portuguesa do Sono alerta que a privação de sono é uma das principais causas de acidentes na estrada. Conheça 15 razões científicas para dedicar 20 a 30 minutos da sua tarde a um sono reparador.
  • Aumenta a sua precisão no trabalho - Uma análise da Universidade da Califórnia, em Berkeley, sugere que quantas mais horas passamos acordados menos capacidade temos para trabalhar de forma precisa. Segundo a investigação, o cérebro fica cansado e mais preguiçoso. A solução? Uma sesta. Os voluntários do ensaio que dormiram a sesta durante um dia de formação estiveram mais atentos e foram mais precisos nas atividades depois da dormida. Quem não dormiu esteve mais distraído e menos eficaz nas tarefas propostas.
  • Favorece a relação - Discute com o seu companheiro/companheira o tempo todo? Verifique se anda a dormir o suficiente. Uma investigação da mesma universidade em Berkeley conclui que basta uma noite mal dormida para agravar as discussões conjugais. Porquê? O ser humano fica menos habilitado para ler as emoções da outra pessoa e mais propenso para estar irritadiço durante o resto do dia.
  • Tornar-se-á um génio - Uma equipa de neupsicologistas alemães descobriu que dormir a sesta depois de aprender algo pode favorecer a memorização dos ensinamentos até cinco vezes mais.
  • Aumenta o desejo sexual - Dormir menos de cinco horas por dia diminui os níveis de testosterona entre 10 a 15%. Um estudo da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, refere que quando os níveis de testosterona baixam, o desejo sexual diminui inevitavelmente. O sono é essencial para a produção desta hormona. Durma!
  • Ajuda a controlar a ansiedade - Dormir uma sesta é a melhor forma para diminuir os níveis de ansiedade e stress. A conclusão é de uma investigação da Allegheny College, nos Estados Unidos. Os cientistas deixaram metade dos voluntários de um estudo dormir e depois pediram-lhes que concluíssem um exame. O grupo que descansou antes do teste tinha uma tensão arterial mais baixa depois do exame do que o conjunto de voluntários que não teve direito a sesta. Os investigadores acreditam que fechar os olhos acelera a capacidade do coração recuperar do stress.
  • Controla a fome - Quem o diz é um estudo da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos. Quando menos dorme, mais tendência terá para ingerir comida, sobretudo comida doce e gordurosa. Um outro estudo publicado em 2016 na revista Sleep comprova que a falta de sono aumenta no sangue um sinal químico que amplifica o gosto por comida e, em particular, por lanches doces e salgados ricos em gordura. A investigação é assinada pelo endocrinologista Erin Hanlon da Universidade de Chicago.
  • Falta de sono aumenta a agressividade - A privação de sono pode tornar o ser humano mais irritadiço e agressivo. A conclusão é publicada no Journal of Applied Social Psychology. Pouco sono diminui o auto-controlo e prejudica a capacidade de filtrar os maus pensamentos. Dormir a seguir ao almoço pode diminuir essa tendência, defendem os investigadores.
  • Protege o coração - Basta uma noite mal dormida para os níveis de pressão arterial ficarem alterados, de acordo com um estudo britânico. Tal poderá aumentar os níveis de risco de doença coronária. Mas uma investigação publicada no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism indica que as pessoas que dormiram duas sestas de meia hora depois de uma noite de apenas duas horas de sono conseguiram recuperar níveis hormonais saudáveis e voltar a ter uma pressão arterial baixa.
  • Diminui risco de morte e doença - As pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm um risco acrescido de doenças crónicas, como a obesidade, diabetes e doença cardíaca, conclui um estudo do Centers for Disease Control and Prevention, nos Estados Unidos. Os cientistas acreditam que dormir pouco aumenta os níveis de stress e desregula as hormonas, contribuindo para o surgimento de doenças potencialmente fatais. Nada melhor do que uma sesta para repor esses valores.
  • Evita o surgimento de alucinações - Uma investigação da Universidade da Califórnia em Irvine indica que a privação de sono aumenta a probabilidade de desenvolver memórias falsas. De acordo com o estudo, as pessoas que dormiram menos visualizavam mais detalhes imaginários em fotografias do que as pessoas que tinham o sono em dia. Os cientistas defendem que a falta de sono desordena as informações no cérebro, provocando confusão.
  • É um ansiolítico natural - Cientistas norte-americanos descobriram que quando as pessoas dormem pouco, as suas áreas do cérebro relacionadas com a ansiedade tendem a trabalhar mais. Portanto, dormir uma sesta é um "fármaco" natural para manter a ansiedade e o stress afastados do dia a dia.
  • Melhora a performance no ginásio - Dormir uma sesta pode de facto melhorar a sua prestação física. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que os atletas que dormiram mais durante um período de três semanas mostraram melhores resultados em provas de sprint e resistência. Dormir não só ajuda a recuperar dos treinos, como tem efeitos sobre o estado do humor e o tempo de reação no desporto, concluem os cientistas.
  • Fortalece a pele - Segundo um estudo da University Hospitals Case Medical Center a falta de sono aumenta as rugas finas de expressão e escurece a pele. Dormir pouco acelera o envelhecimento, uma vez que fragiliza a capacidade da pele se reparar a ela própria através da produção de colagénio, uma proteína essencial na constituição da matriz extracelular do tecido conjuntivo.
  • Ajuda a prevenir as demências - A falta de sono é uma das principais causas de doenças da mente, acreditam os cientistas. Investigadores da Johns Hopkins University concluíram que a privação do sono aumenta os depósitos das proteínas beta-amilóides, uma substância associada à Doença de Alzheimer. Quando dormimos, o cérebro simplesmente trata de remover estes depósitos que quando acumulados podem prejudicar a comunicação entre neurónios.
  • Diminui a privação de sono - A maioria das pessoas vive em privação do sono, sobretudo as que vivem em grandes cidades. Um estudo da National Sleep Foundation, nos Estados Unidos, estima que os norte-americanos dormem em média 6,8 horas por dia, quando o recomendado para homens e mulheres ronda as 7,5 horas, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Portanto, se quer evitar outros problemas de saúde provocados pela falta e sono, o melhor é descansar meia hora antes de voltar ao trabalho.
 
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