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8 nutrientes e vitaminas essenciais à pele

Nuno de Noronha
1 fev 2016 11:01
Peso e Nutrição
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    por Catarina Sofia Correia
Este artigo tem mais de 9 anos
Até pode ter o melhor creme do mercado, mas será sempre necessário ter uma alimentação altamente nutritiva para ter uma pele saudável. Sabe que alimentos deve ingerir? Sugestões de Neide Rangel, da Clínica Livewell.
  • Até pode ter o melhor creme do mercado, mas será sempre necessário ter uma alimentação altamente nutritiva para ter uma pele saudável. Sabe que alimentos deve ingerir? Sugestões de Neide Rangel, da Clínica Livewell.
  • Vitamina A - Ajuda o organismo na reprodução celular, estimula o sistema imunológico, promove o crescimento ósseo e dentário, melhora da visão, evita o envelhecimento da pele, cabelo e da mucosas. Sendo uma vitamina solúvel em gordura, deve ser consumido com a gordura polinsaturada, a fim de ter uma melhor absorção. Fontes: batata doce, cenoura, espinafres, abobora, couve, óleo de fígado de bacalhau, gema do ovo, fígado, manga e tomate.
  • Vitamina C - O super antioxidante. Ela é necessária para fortalecer o sistema imunitário, ajuda a pele a ficar radiante e a suavizar os efeitos das manchas. Fontes: framboesas, mirtilos, brócolos, kiwi, laranja, mamão, morango, abacate, limão, tomate, ananás, agrião, pimentos, salsa e uvas. Todos eles ajudam a produzir colágeno (ou colagénio), que fortalece os vasos capilares que alimentam a pele, e são aconselháveis a serem ingeridos crus ou “al dente” , pois o calor destrói a vitamina.
  • Vitamina B5 - A vitamina B5 (e outras vitaminas B) promove, entre outras coisas, pele e cabelo saudável. A vitamina B5 foi demonstrado para diminuir a produção de óleo sobre a pele e reduz o tamanho de poros. Fontes: abacate, salmão, sementes de girassol, fígado, cogumelos frescos, batata doce, lentilhas e gema do ovo.
  • Vitamina E - Protege a pele dos danos oxidativos (celular) e suporta o crescimento da pele saudável. Desempenha um papel importante na prevenção do desenvolvimento da acne, onde muitos estudos descobriram que os níveis de vitamina E foram significativamente menores nos pacientes com acne. Além disso, a vitamina pode ajudar a curar cicatrizes de acne pele. Fontes: amêndoas, abacate, avelãs, pinhões, sementes de girassol, castanha do brasil.
  • Zinco - Está envolvido no funcionamento normal das glândulas sebáceas na pele e ajuda a reparar os danos da pele e manter a pele suave e macia. A deficiência de zinco está associada com uma variedade de problemas da pele, incluindo o acne. Fontes: ostras, camarão, lagosta, feijão , grão, carne vermelha magra, Carne branca de aves, nozes, sementes e chocolate amargo.
  • Gorduras boas - As gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas fornecem ácidos gordos essenciais que atuam como um hidratante natural para a sua pele, mantendo-a macia. Fontes: salmão , nozes, abacate, sementes de linhaça, sementes de chia, azeite extra-virgem e amêndoas.
  • Selénio - Ajuda a preservar a elasticidade da pele, mas também pode reduzir o dano inflamatório desta. Um pequeno estudo descobriu que tomar suplementos de selénio melhorou a pele de pacientes com acne grave. Fontes: cereais integrais (como quinoa e arroz integral), cebola, alho, castanha do Brasil, ovo, feijão e frango cozido.
  • Hidratação - Mesmo uma desidratação leve fará com que a sua pele tenha um aspecto mais seco e cansado. Beba de seis a oito copos de água por dia. Pode também recorrer a infusões ou chás sem cafeína. Proporcione ao seu um equilíbrio de alimentos que fará com que você alimente a sua pele fornecendo os nutrientes vitais que necessita para ajuda-la a ficar hidratada, macia e livre de defeito.
 
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