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10 alimentos que o fazem ter sono

Nuno de Noronha
4 ago 2015 10:46
Peso e Nutrição
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Quer dormir e não consegue? Coloque estes 10 alimentos na sua dieta. Ajudam a relaxar e a dormir mais e melhor.
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  • Banana - Tica em triptofano, que regula os níveis de serotonina no cérebro e melhora o humor, acalma e diminui a atividade cerebral intensa e assim favorece o sono. Por outro lado, o seu alto teor de potássio e magnésio ajudam relaxar a massa muscular. É ideal como sobremesa depois do jantar.
  • Chá de camomila - É um dos sedativos naturais mais populares. Este chá ajuda a relaxar, aliviar o stress, a ansiedade e a depressão, como mostrou um estudo de maio de 2011, da Universidade de Melbourne. Algumas teorias apontam a apigenina como a responsável por estas propriedades. Trata-se de um composto flavonóide que tem efeitos relaxantes.
  • Mel - O mel tem glucose, que ajuda na segregação de outros substâncias que ajudam o cérebro e o corpo a relaxar. Este facilita ainda a entrada do triptofano no cérebro, um aminoácido que facilita a formação de serotonina, uma hormona responsável pelo bem-estar físico. É ideal para adicionar ao leite, em vez de açúcar.
  • Couve - Devido às suas vitaminas e minerais, este vegetal possui propriedades hidratantes, sedativas e soníferas. É uma excelente fonte de magnésio, cálcio e vitamina B, por usso ajuda a relaxar.
  • Cereais - Têm magnésio, o que permite o relaxamento muscular. Além disso, contêm fibras que proporcionam uma digestão leve para o estômago. São ricos em carboidratos e vitamina B6, também estes estimulantes do sono e saciedade.
  • Leite - É uma excelente fonte de triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina, uma hormona associada à melatonina que induz e regula os ciclos de sono. Por outro lado, se for aquecido também eleva de forma marginal a temperatura do corpo, daí as suas propriedades relaxantes.
  • Amêndoa - São uma fonte natural de melatonina, a substância que informa o cérebro de que é hora de dormir. Evite as caramelizadas ou com cobertura doce, porque o açúcar pode anular esse efeito.
  • Cereja - De acordo com um estudo de 2011 do Departamento de Biologia e Estrutura Celular da Universidade do Texas, as cerejas são uma das únicas fontes naturais de melatonina. Os investigadores que estudaram os efeitos da melatonina das cerejas recomendam que as coma uma hora antes de dormir.
  • Iogurte - Contém cálcio que promove a eliminação do stress, tem menos lactose do que o iogurte normal e tem as propriedades calmantes do leite. Por também ter menos gordura, é perfeito como sobremesa ao jantar.
  • Pipocas - São ricas em triptofano, um aminoácido importante para a produção das hormonas do sono. Os carboidratos da pipoca também estimulam a liberração de insulina, importante para controlar o relógio circadiano, de acordo com um estudo publicado na revista Cell.
 
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