A perda de peso é um conjunto de várias pequenas escolhas saudáveis que faz durante o seu dia. Não é só porque vai ao ginásio ou come um batido com legumes ao pequeno almoço que vai emagrecer, claro que ajuda, mas se fizer uma ação pequena de hora em hora durante o seu dia a dia vai chegar mais rapidamente ao seu objetivo final.

Veja e siga o nosso plano desde manhã até ao fim do dia:

7:00 – Acorde e beba um copo de água. Além de saciar a sede vai fazer que com o seu estomago comece a trabalhar. Comer logo alguma coisa quando acorda também ajuda a desperta o seu metabolismo, sugerimos algo com carboidratos e poucas proteínas como uma banana, por exemplo.

7:30 – Hora do ginásio! Se fizer exercício de manhã vai treinar com mais intensidade e acelerar o seu metabolismo, logo, vai queimar mais calorias.

8:30 – Depois dos alongamentos e do banho, coma um bom pequeno almoço cheio de fibras e proteínas. Se for sair de casa e só volta à noite não se esqueça de preparar também o resto das refeições do dia, lanche da manhã, almoço e lanche da tarde. Assim evita as idas ao café e aos bolos.

9:30 – Hidratação! Isto é válido desde que acorda até se deitar, beba muito água, além de estar hidratada vai ficar com menos fome.

10:30 – Hora do lanche da manhã. Aproveite estes minutos de pausa no trabalho para apontar as calorias que gastou no ginásio e o que já comeu, assim, ficará com uma ideia do que pode consumir até ao fim do dia e continuar a seguir direitinha a sua dieta.

12:30 – Na hora de almoço tem duas opções: Se levou almoço coma e aproveite o resto do tempo para ir passear ou andar; se vai almoçar fora escolha um sítio longe do seu trabalho para ir a andar até lá e de volta. Assim, consegue fazer também algum exercício na hora de almoço.

13:30 – Se aproveita a hora de almoço para fazer telefonas, pegue no telefone e faça uma caminhada enquanto trata dos seus assuntos. Aproveita para espairecer e ainda queima calorias.

15: 00 – Se já começa a ter alguma fome, coma uma peça de fruta ou outro snack com no máximo 150 calorias. Assim, consegue manter a energia até à noite.

16:30 – Hora do lanche da tarde! Sugerimos, por exemplo, um chá verde. Como tem cafeína vai ajudar a animá-la e a impulsionar o aceleramento do metabolismo.

17:30 – De volta a casa pense numa forma de gastar mais calorias, por exemplo, pode ir a pé, de bicicleta, estacionar o carro um pouco mais longe, apanhar o autocarro nas paragens seguintes, etc... Além de queimar calorias ainda ajuda a aliviar do stress do trabalho.

18:30 – Assim que chegar a casa faça um novo lanche, assim, evita que a fome aperte e lhe apeteçam outras coisas que tem ai por casa como bolachas e batatas fritas.

20:00 – Na hora de jantar escolha sempre uma refeição leve e evite, se possível, os hidratos de carbono.

20:30 – Depois da refeição, quando for lavar os dentes, por exemplo, aproveite para fazer alguns agachamentos enquanto os escova. Se tiver atividades domésticas para fazer, aproveite também para fazer alguns exercícios.

21:00 – Aproveite para organizar as suas coisas para o dia seguinte, a roupa para o ginásio, roupa de trabalho, necessaire, refeições, etc...

21:30 – Se for para o sofá ver um pouco de televisão e relaxar, sugerimos que faça uns alongamentos, esticar as costas e as pernas, por exemplo.

22:30 – Quando for dormir faça também alguns alongamentos ou posições de ioga. É importante também dormir relaxada e as horas suficientes para o seu corpo descansar.