Quem passou por uma dieta rígida no passado e optou entretanto por ter hábitos alimentares salutares, encontrou nela o equilíbrio e a moderação para seguir uma alimentação saudável.

A dieta 80/20 consiste em ter uma alimentação saudável 80% do tempo e 20% para exceções (excessos alimentares), que sabemos que por vezes acontecem.

Quando uma pessoa decide mudar os seus hábitos alimentares para perder peso, ter mais vitalidade e ganhar energia, deve ter consciência que precisa de mudar o seu estilo de vida para o futuro.

Aprender a comer de forma equilibrada e saudável todos os dias, é a regra fundamental para perder peso. Por vezes, por motivos variados (viagens, reuniões, horários de trabalho, entre outros) exceder a regra do saudável pode acontecer, e esta prática ou “asneira” deve ser encarada com tranquilidade e responsabilidade para que possa retomar os bons hábitos.

Existem dietas que são tão restritas em determinados alimentos, muitos deles saudáveis, que a médio/ longo prazo, trazem uma carga de ansiedade desnecessária e cansaço extremo, bem como falta de motivação e energia para continuar com a dieta.

Para conseguir manter o foco sem ficar demasiadamente preocupado, a regra 80/20 é o equilíbrio entre a alimentação salutar e os excessos/asneiras alimentares.

Desta forma terá o sucesso, os resultados e a saúde que deseja! Sem radicalismos, deve ter momentos de convívio social, partilhados com mais tranquilidade com a família, amigos ou colegas de trabalho.

Não deixe de socializar porque está a fazer dieta. Mude a forma de pensar, tenha foco no que é importante para si e com certeza irá fazer escolhas alimentares acertadas.

Porém, é muito importante não encarar isso como um passe livre para ir comendo tudo o que encontrar por aí.

Dica: não encare esta dieta como se os 20% tivem de ser fast-food ou doces.

Esta regra é fundamental para manter a sanidade. Não é fácil mudar radicalmente a alimentação de uma vida inteira de consumo de alimentos processados, como se fosse um interruptor de luz.

Para ter sucesso na sua mudança, precisa querer ser saudável 100% do tempo. É preciso ter consciência e vontade para praticar uma boa ação e, depois desta, implementar outra e, aos poucos, ir promovendo mudanças positivas e definitivas nos seus hábitos.

Não desista do seu objetivo, só porque teve um deslize e não está a cumprir o esquema alimentar que a sua nutricionista lhe prescreveu na perfeição.

É para isso que a regra serve. Quando isto acontecer, deve falar com a sua nutricionista e deve parar para ouvir o seu alerta interior (consciência), que todos temos e é essencial para alcançar o sucesso.

A boa notícia é que, com o passar do tempo, os 20% tendem a diminuir porque, acredite, as porcarias perdem muito da graça/interesse que elas tinham anteriormente, já que você não é mais um ser dominado pela quantidade de açúcar que corre no seu sangue.

Os adultos têm a total responsabilidade pelas suas ações, mas ocasionalmente vai encontrar-se em situações que não permitem 100% de alinhamento com a alimentação que objetiva, como uma viagem ou qualquer evento extraordinário que tome muito do seu tempo.

Nessas situações, é essencial que tenha um plano alimentar e que conheça bem os alimentos para poder fazer as melhores escolhas. Ter consigo uma pequena lancheira com alimentos não perecíveis, de consumo prático e rápido, podem ajuda-lo a ser mais firme na sua dieta.

Comer bem requer esforço, planeamento, tempo e dedicação.

Em suma, esta regra é muito útil para quem está a iniciar mudanças na alimentação. Os hábitos alimentares devem ser mudados ao longo do tempo, step-by-step, com calma e motivação, implementando ações novas que permitam manter o peso perdido sem o risco de o voltar a recuperar.

Faça o seu melhor, mesmo que o seu melhor não seja perfeito.

Sandra Correia

Dieitista Holmes Place Boavista