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Yoga matinal

Strazzera Strazzera
25 fev 2016 07:02
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 8 anos
O yoga é uma excelente forma de manter a energia e o equilíbrio e uma ótima forma de começar o seu dia. Siga os nossos passos simples e fáceis que pode fazer na sua própria casa.
  • Para começar o dia cheio de energia e boa disposição nada melhor que acordar e fazer um pouco de Yoga. A C&A destacou algumas das poses mais simples e fáceis de conseguir fazer no conforto do seu lar. Antes de começar o seu exercício desligue de todas as possíveis distrações e concentre-se apenas ao som de uma música da sua preferência. Imagens C&A
  • Comece sentada de pernas cruzadas num colchão com as mãos à frente do peito. Feche os olhos, inspire profundamente pelo nariz e expire durante mais alguns segundos pela boca. Repita 3 vezes para se concentrar.
  • Esta é a posição do “Gafanhoto e o Arco”
  • O primeiro passo é deitar-se de barriga para baixo com os braços ao longo do corpo, palmas viradas para cima e a testa assente no chão. Depois deve expirar e levantar a cabeça, a parte superior do tronco, os braços e as pernas, afastando-os do chão. Ficará apoiada sobre as costelas inferiores, a barriga e a parte da frente da bacia. Aperte as nádegas com firmeza e estique bem as pernas.
  • Eleve os braços, paralelos ao chão, e estique-os bem até às pontas dos dedos. Deve manter esta posição durante 5 ciclos e repetir 3 vezes. Para ganhar ainda mais elasticidade, estique-se até agarrar os tornozelos e puxe o tronco para cima. Balance sobre a sua barriga e mantenha-se assim durante 5 ciclos; depois descontraia, descanse por um momento, e repita 3 vezes.
  • Esta é a posição do “Cão a olhar para cima e Cão a olhar para baixo”
  • Para o “Cão a olhar para cima”, coloque as palmas das mãos no chão, ao lado do peito, e levante o tronco, deixando os joelhos no chão. Mantenha os ombros para trás e para baixo e mova o tronco para cima até sentir uma boa abertura no peito. Se sentir desconforto na zona inferior das costas, movimente os cotovelos até o tronco estar mais perto do chão.
  • Após 3 ciclos, descontraia no chão e passe para o cão a olhar para baixo, onde deve juntar os dedos dos pés e respirar fundo para elevar as ancas até se encontrar na postura de “V” invertido. Estique as pernas, os braços e o corpo e endireite a coluna até sentir os músculos em extensão na parte de trás das pernas. Atenção: a extensão deve ir apenas até onde se sentir confortável. Mantenha durante 5 ciclos e descontraia no chão. Repita o cão a olhar para cima – cão a olhar para baixo cinco vezes.
  • Pose “Ângulo lateral estendido”. De pé com os pés afastados, aponte o pé direito para a frente e coloque o pé esquerdo num ângulo de 45 graus. Expire ao fletir o joelho direito e mova a coxa paralela ao chão, verificando se o joelho está em linha reta com o tornozelo. Depois, assente o antebraço direito na sua coxa direita e estique o braço esquerdo por cima da cabeça, fazendo a extensão do seu lado esquerdo. Olhe para o lado esquerdo e mantenha durante 5 a 15 ciclos.
  • Posição “O Gato e a Vaca”
  • Inspire profundamente e deixe cair a barriga na direção do chão enquanto arqueia a coluna e olha para cima. Expire enquanto encurva as costas e leva o queixo até ao peito.
  • Repita as posturas do gato e da vaca 10 vezes, não se esquecendo de respirar nos momentos certos.
 
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