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8 erros que comete ao fim de semana (depois arrepende-se na segunda-feira)

Nuno de Noronha
27 ago 2018 08:52
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 6 anos
Cai nos mesmos erros de sempre? Tome nota dos maus hábitos de fim de semana que deveria evitar para não estragar dois dias de descanso.
  • Vai cair nos mesmos erros de sempre? Tome nota dos maus hábitos de fim de semana que vai ter de evitar para não estragar mais dois dias de descanso.
  • Comer muito no jantar de sexta-feira - Se chega a sexta-feira preguiçoso porque a semana foi dura, e decide não cozinhar, não abuse da comida no restaurante. Um estudo da "Revista de la Academia de Nutrición y Dietética" espanhola concluiu que 92% das comidas servidas nos restaurantes superam as 1200 calorias, quase o necessário para ter uma alimentação saudável durante o dia inteiro, segundo os padrões da OMS. Por outro lado, comer demasiado ao jantar influencia a qualidade do sono.
  • Dormir demasiado no sábado - Para quê ter um fim de semana se o passa a dormir? Que enfado. Um estudo publicado no "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" confirma que quanto maior é a diferença entre as horas que passamos a dormir nos dias de trabalho com esse período nos dias de descanso maior é o risco de sofrer de doenças cardiovasculares e diabetes.
  • Passar o fim de semana no sofá (a ver séries) - Uma investigação da Universidade do Texas (Estados Unidos) garante que abusar da televisão pode agravar os sintomas de solidão, depressão e falta de controlo, tal como pode afetar o trabalho, as relações e causar cansaço e problemas de obesidade. Já sabíamos isto, agora há um estudo a comprová-lo.
  • Exagerar no ginásio - Se não pratica desporto durante a semana, acha que fazê-lo ao fim de semana pode compensar? Não. Por dois motivos: pode esforçar demasiado o coração, que não está habituado a desporto, aumentando o risco cardiovascular. Pode esforçar demasiado os músculos e tendões enferrujados, correndo o risco de sofrer uma lesão. Os médicos da Sociedade Portuguesa de Cardiologia recomendam fazer desporto todos os dias, tal como lavamos os dentes e tomamos o pequeno-almoço. Pelo menos 200 minutos de atividade física semanal.
  • Não tomar conta do que bebe - Os dias em que praticamos exercício físico são os dias em que costumamos beber mais, conclui um estudo realizado em 2014 pelo Centro de Comportamento e Saúde da Escola de Medicina Feinberg da Universidade do Noroeste (Estados Unidos).Os resultados da investigação são perentórios: tanto a atividade física como a ingestão de álcool aumentam no tempo livre, de quinta-feira a domingo. No entanto, a ingestão de álcool atrasa a recuperação muscular e tem graves consequências para a saúde quando não é feita com moderação. E não se esqueça: o álcool tem muitas calorias.
  • Atualizar as apps no telemóvel - De acordo com uma investigação do Centro de Cirurgia e Reabilitação Espinal de Nova Iorque, dedicamos cerca de quatro horas por dia ao telefone o que supõe um enorme desgaste da cervical: quando a cabeça não está inclinada, a coluna suporta um peso de 5 quilos; quando a cabeça está inclinada a 15 graus, esse peso aumenta para 12 quilos; mas se o telemóvel está numa zona abaixo do peito, a cabeça passa a exercer um peso semelhante a 27 quilos sobre a coluna, o que constitui um enorme perigo para as vértebras. Agora imagine se passa o fim de semana todo a jogar no telemóvel. Na segunda-feira vai estar que nem pode.
  • Aproveitar o fim de semana para atualizar os maus vícios - Fumar o que não fumou, beber o que não bebeu, dormir o que não dormiu, jogar o que não jogou... Seja produtivo e faça pela sua saúde. Troque a preguiça e os maus hábitos por atividades produtivas, uma vez que só estas lhe darão ânimo e energia, conclui um estudo de 2008 do Departamento de Sociologia da Universidade de Chicago.
  • Dormir e dormir - Se cada pausa do fim de semana é aproveitada para dormir, esqueça. Vai passar num instante. Opte por experimentar uma atividade desportiva, uma novidade radical ou faça uma viagem curta àquela aldeia ou vila que sempre quis conhecer. Só assim vai sentir os efeitos positivos de um fim de semana relaxante.
  • Siga estes conselhos para que não chegue arrependido ao trabalha na próxima segunda-feira.
 
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