• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

10 alimentos que ajudam a regular a digestão

Nuno de Noronha
28 dez 2022 10:03
Fitness e bem-estar
  • categoria-bem-estar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • 10 coisas que as pessoas muito saudáveis fazem antes de dormir
    Nuno de Noronha · Fitness e bem-estar · 15 mar 2019 07:35

    10 coisas que as pessoas muito saudáveis fazem antes de dormir

  • Estes 15 alimentos parecem saudáveis mas não são
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 30 nov 2022 20:55

    Estes 15 alimentos parecem saudáveis mas não são

Este artigo tem mais de 2 anos
É normal estar-se obstipado, seja por uma alimentação pobre em fibras, stress ou falta de exercício. Mas o que podemos ingerir para facilitar o trânsito intestinal? Saiba a resposta.
  • É normal estar-se obstipado, seja por uma alimentação pobre em fibras, stress ou falta de exercício. Mas o que podemos ingerir para facilitar o trânsito intestinal? Saiba a resposta.
  • Café - O café estimula o cérebro e o estado de alerta, mas não só. Também funciona como laxante para um grande número de pessoas. Na verdade, a cafeína estimula os movimentos peristálticos favorecendo o fluxo intestinal. Porém não abuse. Três cafés por dia é o suficiente. Se se exceder, corre o risco de ficar com diarreia.
  • Framboesas - Vendem-se congeladas ou em estado natural. A framboesa está na lista de frutas mais ricas em fibras: cada 100 gramas do alimento equivale a 4 gramas de fibras. É uma boa opção para melhorar o trânsito intestinal e combater a prisão de ventre, sobretudo devido à ação das fibras que absorvem água à medida que se movem através do sistema digestivo, facilitando a defecação.
  • Linhaça - Contêm fibras solúveis, tal como o arroz ou batata. Estas fazem com que os alimentos não sejam digeridos demasiado rápido, para que sejam absorvidos todos os seus nutrientes. As fibras solúveis também retém líquidos e formam um gel que ajudam as fezes a ficarem com a forma correta no sistema digestivo para que se possam mover facilmente através dos intestinos.
  • Ameixas e frutos desidratados - A grande quantidade de fibras insolúveis deste tipo de alimentos favorece a regulação intestinal. Este tipo de fibras, que também se encontram no aipo, frutos secos e aveia, para mencionar apenas alguns alimentos, adicionam volume às fezes facilitando o seu movimento através dos intestinos.
  • Pipocas - Também as pipocas são extremamente ricas em fibra, um ingrediente fundamental para o correto funcionamento gastrointestinal.
  • Arroz integral - Há 3,5 gramas de fibra em cada chávena deste grão. Um estudo de 2007 descobriu que mulheres que comem este tipo de arroz tinham 41 por cento menos probabilidades de sofreram de algum problema de obstipação. Especialistas tendem a argumentar que o arroz integral é mais saudável do que o branco, pois contém mais vitaminas do complexo B, manganês, ferro, fibras e ácidos gordos.
  • Espinafres - O Popeye tinha razão quando promovia o consumo de espinafres. Só se esqueceu de explicar que os espinafres também ajudam a manter um trânsito intestinal saudável. Uma chávena de espinafres cozidos tem 4 gramas de fibra e mais de 150 mg de magnésio, um mineral que tem poderes laxativos.
  • Laranja - A naringenina encontrada nos frutos críticos é um antioxidante flavonóide que favorece o trânsito intestinal. Um estudo de 2008 publicado na revista PLOS One diz mesmo que este químico natural é um tipo de laxante bastante eficaz para o organismo humano.
  • Iogurte - Os probióticos presentes em alguns iogurtes podem melhorar a consistência e a frequência das idas à casa de banho. Uma análise de 2014 do King's College London, publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, descobriu que os probióticos do iogurte ajudam as pessoas a defecarem mais vezes.
  • Água - A desidratação é uma das causas mais comuns de obstipação. A água ajuda a manter as fezes mais hidratadas, facilitando o seu deslocamento dentro do intestino.
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • 10 coisas que as pessoas muito saudáveis fazem antes de dormir
    Nuno de Noronha · Fitness e bem-estar · 15 mar 2019 07:35

    10 coisas que as pessoas muito saudáveis fazem antes de dormir

  • Estes 15 alimentos parecem saudáveis mas não são
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 30 nov 2022 20:55

    Estes 15 alimentos parecem saudáveis mas não são

Em destaque

  • Chiara Ferragni, a influenciadora original que construiu um império: "Não fiz isto por fama ou dinheiro"
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 6 jun 2025 10:19

    Chiara Ferragni, a influenciadora original que construiu um império: "Não fiz isto por fama ou dinheiro"

    por Maria Lima dos Santos
  • “Diziam que eu era só da maquilhagem”. Como Camila Coelho venceu o preconceito e criou duas marcas internacionais
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 6 jun 2025 09:07

    “Diziam que eu era só da maquilhagem”. Como Camila Coelho venceu o preconceito e criou duas marcas internacionais

    por Maria Lima dos Santos
  • Num mundo de influenciadores, devemos ser ícones. “Os infuenciadores devem mudar o mundo para melhor”, diz Carlos Moedas
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 5 jun 2025 14:12

    Num mundo de influenciadores, devemos ser ícones. “Os infuenciadores devem mudar o mundo para melhor”, diz Carlos Moedas

    por Maria Lima dos Santos
  • João Cajuda sobre influenciadores e turismo: “A emoção gera mais partilhas, mas a exclusividade converte mais”
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 6 jun 2025 09:48

    João Cajuda sobre influenciadores e turismo: “A emoção gera mais partilhas, mas a exclusividade converte mais”

    por Maria Lima dos Santos

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 6 jun 2025 20:21

    "Rondas" de sexo... 'Ex' de Diddy revela detalhes sórdidos em tribunal

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 6 jun 2025 19:49

    Ou se ama, ou se odeia. As controversas calças de ganga de Khloé

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 6 jun 2025 19:33

    O tempo passa rápido! Filho de Cláudia Borges está (quase) irreconhecível

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 6 jun 2025 19:26

    Palavras de fã deixa Liliana Campos emocionada: "Vou guardar para a vida"

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 6 jun 2025 19:17

    'Casados'. Carla fala sobre envolvimento com padrinho de Nelson

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 6 jun 2025 19:08

    Labioplastia: como funciona a cirurgia que trata a hipertrofia dos lábios vaginais?

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •