Dicas para comer melhor gastando menos

Fazer compras nos dias que correm não é tarefa fácil. São inúmeras as tentações que nos levam, algumas vezes, a fazer as opções menos saudáveis ou até mais caras.

Pequenas mudanças nos hábitos de consumo poderão ser determinantes para a sua saúde e ainda proporcionar uma redução dos custos. No Dia Mundial da Alimentação deixamos-lhe algumas dicas para refeições mais saudáveis para si e para a sua carteira:

1- Planeie e estruture as refeições antes de ir às compras.

2- Elabore uma lista de compras e cumpra-a. Assim não gasta para além do que precisa.

3-Não vá às compras com fome ou sede.

4-Evite levar as crianças às compras.

5-Procure os preços mais baixos. Nem sempre são os que têm inferior qualidade.

6-Consulte os rótulos das embalagens e não se esqueça de verificar o prazo de validade.

7-Prefira fruta e hortícolas da época, são mais nutritivos e normalmente mais baratos.

8-Escolha carne e peixe mais económicos, escolha os que tenham menos peles e gorduras visíveis.

9-Não se esqueça de consumir leguminosas, pois são boas alternativas ou complementos à carne, peixe e ovos. Proporcionam sopas ricas e nutricionalmente equilibradas.

10-Escolha embalagens de tamanho familiar e divida-as em casa em doses individuais.

11-Evite os alimentos processados, ricos em gordura e sal.

12-Evite o consumo de alimentos açucarados.

13- Não se esqueça de ingerir sopa no início das refeições. Com o estômago “forrado” sentirá menos apetite para o prato principal.

14- Evite fazer refeições fora de casa. Mas quando as fizer, evite as entradas, fritos e assados com muita gordura, pois constituem uma fonte extra de calorias.

15-Tome o pequeno-almoço em casa. Para além de ser uma opção mais barata, consegue também controlar os alimentos que ingere.

16-Procure levar consigo alimentos de casa para as refeições intercalares, como a merenda da manhã e/ou da tarde, evitando assim recorrer a snacks. Levar uma sandes preparada previamente em casa é mais barato do que comprá-la num café ou pastelaria.

17-Se almoçar ou jantar fora de casa, poderá também procurar levar já preparado para consumo (ex. sandes com carne/peixe/ovo e produtos hortícolas) ou aquecer no local de trabalho (se este tiver micro-ondas).

18-Caso faça uma refeição fora, e sobre comida, não desperdice: solicite ao funcionário uma embalagem com as sobras para levar para casa.

19-Beba no mínimo 1,5L de água por dia. Leve uma garrafa de água de casa, assim evita ter que comprar em locais onde seja mais cara.

20-Coma diariamente alimentos de todos os grupos da Roda dos alimentos e varie ao máximo.

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