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8 regras para evitar dores de costas na gravidez

Nuno de Noronha
9 set 2018 17:01
Gravidez
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Este artigo tem mais de 6 anos
Luís Teixeira, médico ortopedista e diretor do Spine Center, sugere oito regras de boa postura para contornar as dores nas costas.
  • Luís Teixeira, médico ortopedista e diretor do Spine Center, sugere oito regras de boa postura para contornar as dores nas costas durante a gravidez. Tome nota!
  • Quando estiver sentada, a grávida deve optar por cadeiras com encostos confortáveis e que permitam um ângulo de 90 graus entre os joelhos e o assento. Os pés devem estar totalmente apoiados no chão.
  • Para aliviar a tensão vertebral, deite-se no chão ou na cama e dobre as pernas. No escritório, encoste-se a uma parede e tente colocar perfeitamente as costas contra ela. Conseguirá fazê-lo graças a uma ligeira torção da bacia para a frente. Mantenha a posição cerca de dois minutos.
  • Não faça movimentos bruscos ou inclinações. Para pegar num objeto que esteja no chão, ajoelhe-se em vez de dobrar as costas e evite levantar pesos.
  • Adote uma postura adequada, o mais vertical possível, corrigindo a posição sempre que tender a dobrar as costas.
  • Deitar de barriga para cima, elevando as pernas com os joelhos semi-fletidos com algumas almofadas pode ser uma posição confortável e que alivia as dores.
  • Os saltos altos devem ser postos de lado neste período, optando-se por saltos rasos ou ténis confortáveis.
  • Quando se deitar para ir dormir, pode colocar uma almofada entre as pernas para ajudar a relaxar a coluna.
  • Dever-se-á ter sempre em conta que o exercício físico regular é extremamente importante durante a gravidez, trabalhando com maior incidência os músculos abdominais e dorso-lombares, não esquecendo também os exercícios de alongamentos que ajudarão a uma gravidez mais saudável.
 
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