10 Coisas que deve saber sobre o exercício na gravidez

O exercício físico antes, durante e depois da gravidez traz vantagens para a saúde da mulher.

Rita Santos Rocha, professora e investigadora da Faculdade de Motricidade Humana, explica quais as principais recomendações e as medidas de segurança básicas para a prática segura de exercício na gravidez:

  1. Realize atividade física com a supervisão de um profissional de desporto, especializado em exercício na gravidez e pós-parto.
  2. Esclareça todas as suas dúvidas com a equipa de saúde, nunca dispensando o acompanhamento médico.
  3. Quando fizer exercício, evite as condições de prática que sejam inadequadas em termos de humidade ou temperatura.
  4. Assegure que tem uma casa de banho próxima do local onde pratica exercício, dado o aumento da frequência urinária próprio da gravidez.
  5. Durante a prática de exercício use sempre um soutien adequado para desporto que seja confortável durante a gravidez.
  6. Evite quedas e entorses, usando sempre um calçado específico com sistema de amortecimento de impacto e suporte lateral do pé.
  7. Os ganhos de peso devem situar-se entre 10 e 12 Kg durante a gravidez. Os ganhos superiores podem ter implicações na biomecânica do movimento.
  8. Peça a um profissional de saúde que verifique os retos do abdómen (a gravidez pode provocar a separação do músculo reto abdominal, ou seja, as duas partes, esquerda e direita do abdómen reto, afastam-se da linha média do corpo, em parte devido à pressão do bebé na parede abdominal.)
  9. Evite o exercício em altitude, em profundidade (mergulho) ou sujeitos a choques (ski aquático, equitação).
  10. Faça exercício, mas respeite os períodos de repouso, que são essenciais à sua saúde e do bebé.

 

Texto: Ana Margarida Marques
Com base no testemunho de Rita Santos Rocha, professora e investigadora da Faculdade de Motricidade Humana.

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