• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    • Semana em beleza
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
  • Semana em beleza
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Acorda durante a noite com fome? Conheça 12 explicações para a sua fome insaciável

Nuno de Noronha
29 nov 2018 21:16
Peso e Nutrição
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • 17 alimentos saudáveis que talvez nunca tenha provado
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 9 mar 2023 19:39

    17 alimentos saudáveis que talvez nunca tenha provado

  • Estas são as 10 principais causas de morte em Portugal
    Nuno de Noronha · Atualidade · 6 abr 2018 16:00

    Estas são as 10 principais causas de morte em Portugal

Este artigo tem mais de 6 anos
Acorda durante a noite com fome? Apetece-lhe voltar a comer uma hora depois do almoço? Só pensa em comida? Eis as possíveis explicações científicas.
  • Acorda durante a noite com fome? Apetece-lhe voltar a comer uma hora depois do almoço? Só pensa em comida? Eis as possíveis explicações científicas.
  • Sofre de transtorno de compulsão alimentar periódica - Pode sofrer desta doença. A pessoa não tem controlo sobre aquilo que come e ingere grandes quantidades de comida num curto espaço de tempo. Come vorazmente, sente-se arrependida, mas não vomita. O estudo Psychosocial aspects of obesity and obesity surgery de 2001 indica que 27 a 47% dos pacientes sujeitos a cirurgia bariátrica sofrem deste transtorno.
  • Come rápido demais - Quando se come num ápice, o estômago até pode estar cheio, mas o cérebro ainda não deu por nada. Há que dar-lhe tempo para que registe a sensação de satisfação. Um estudo publicado em 2013 pela Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism conclui que comer calmamente facilita a produção das hormonas responsáveis pela sensação de saciedade. Saboreie cada garfada e lembre-se que 20 minutos é o tempo que o seu cérebro demora a receber a informação de que está satisfeito.
  • Afoga-se em hidratos de carbono ricos em amido - Já reparou que uma bolacha consegue fazê-lo ter vontade de comer outra e outra? Pois é, os hidratos de carbono ricos em amido, como os alimentos de farinha branca e os açucarados, provocam variações grandes nos níveis de glicose no sangue. As quebras provocam essa sensação de fome intensa e levam-no a querer continuar a ingerir este tipo de comidas.
  • Salta refeições - Quanto mais tempo passa de estômago vazio mais grelina produz. Por isso, saltar refeições como o pequeno almoço ou o lanche pode ser a razão de uma fome incomensurável ao almoço ou ao jantar. O ideal será não passar mais de quatro horas sem comer.
  • Talvez precise de ingerir mais proteínas - Pode parecer uma paradoxo, mas quando se faz dieta não é boa ideia cortar nas proteínas porque isso aumenta a vontade de comer. As proteínas mantêm-se mais tempo no estômago, prolongam a sensação de saciedade e inibem o apetite.
  • Está desidratado - Muitas vezes o cérebro confunde desidratação com fome. Essa confusão acontece no hipotálamo, a parte do cérebro que regula o apetite e a sede. Por isso mantenha-se hidratado. Se tiver fome e tiver comido há pouco tempo, beba água e espere 20 a 30 minutos. Se a fome persistir, então talvez tenha comido o insuficiente.
  • Bebe demasiado álcool - Um estudo publicado na revista científica Appetite diz que o álcool estimula o consumo de comida calórica até quando se está de estômago cheio. Como o álcool desidrata, há ainda a possibilidade de confundir a sede com fome. Quando beber, alterne o álcool com água.
  • Faz medicação - Alguns medicamentos aumentam o apetite de tal forma que vai querer devorar o frigorífico. Os antidepressivos, como o Zoloft e o Paxil, e os corticosteróides, têm por vezes esse efeito secundário. Portanto, leia a bula dos fármacos que eventualmente está a tomar e converse com o médico. Talvez haja uma outra solução.
  • Precisa de comer gorduras saudáveis - Tal como proteína, a gordura insaturada também está intrinsecamente ligada à sensação de saciedade. Pode encontrá-la em nozes, salmão, sementes e abacate. Os especialistas do Centro de Controlo e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos recomendam que os adultos ingiram 20 a 35% das suas calorias totais diárias a partir deste tipo de gorduras, ricas em ómega-3 e ómega-6.
  • É bombardeado com comida nas redes sociais - Caso para dizer #foodporn. É difícil resistir quando se está todo o dia exposto às redes sociais. As imagens são uma tentação porque a relação entre o que se vê e o que se deseja é real. Um estudo de 2012 revelou que olhar para comida gera a produção de grelina, a hormona da fome. A mesma coisa se passa com cheiros apetitosos.
  • Stress - Quando está tenso, o seu organismo produz mais hormonas de adrenalina e cortisol. Essas hormonas levam o seu cérebro a achar que precisa de mais energia, logo mais alimentos. O stress também reduz os níveis de serotonina no cérebro, o supressor natural da fome.
  • Dorme mal - Uma investigação realizada pela Universidade de Uppsala, na Suécia, demonstrou que uma área do cérebro responsável pela sensação de apetite é ativada com mais intensidade depois de uma noite de mau sono. Tudo por causa da disrupção do ciclo normal hormonal. O estudo foi publicado no The Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism.
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • 17 alimentos saudáveis que talvez nunca tenha provado
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 9 mar 2023 19:39

    17 alimentos saudáveis que talvez nunca tenha provado

  • Estas são as 10 principais causas de morte em Portugal
    Nuno de Noronha · Atualidade · 6 abr 2018 16:00

    Estas são as 10 principais causas de morte em Portugal

Em destaque

  • Os juros vão continuar a descer em 2025? O que podemos esperar
    Doutor Finanças · Atualidade · 26 dez 2024 14:01

    Os juros vão continuar a descer em 2025? O que podemos esperar

  • Procura uma passagem de ano diferente? 12 hotéis que nos propõem magia
    J.M.A · Atualidade · 26 dez 2024 14:43

    Procura uma passagem de ano diferente? 12 hotéis que nos propõem magia

  • Fãs em todo o lado! Princesa Charlotte surpreende ao tirar 'selfie'
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 27 dez 2024 06:34

    Fãs em todo o lado! Princesa Charlotte surpreende ao tirar 'selfie'

  • Não sabe o que vestir na Passagem de Ano? Esta loja em Lisboa aluga roupas para festas
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 26 dez 2024 16:12

    Não sabe o que vestir na Passagem de Ano? Esta loja em Lisboa aluga roupas para festas

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 27 dez 2024 12:31

    Blake Lively vs. Justin Baldoni. Afinal, de que lado está a razão?

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 27 dez 2024 12:17

    'Casados à Primeira Vista' está de regresso à SIC

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 27 dez 2024 11:49

    "É este o inexorável preço da vida". Filipa Torrinha Nunes de luto

  • J.M.A · Dicas · 27 dez 2024 11:47

    Já tem ementa para o fim de semana? 10 sugestões que piscam o olho à Passagem de Ano

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 27 dez 2024 11:35

    Isis Valverde casou-se em segredo na véspera de Natal?

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 27 dez 2024 11:23

    Mulher alega ter sido 'atraída' para festa de Diddy... através da rádio

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •