Este «simples» exercício trabalha os músculos peitorais e contribui para melhorar a postura, já que também tonifica os estabilizadores das costas e da cintura escapular, os rombóides (músculos situados entre as omoplatas), deltóides (músculos dos ombros) e o peitoral superior, sem esquecer os tríceps (músculos posteriores do braço).

Ou seja, exercita peito, ombros, costas e braços. Se não conseguir fazê-lo, faça só o movimento de baixar, demorando cinco segundos a descer até ao chão. À medida que for conseguindo fazê-lo, tente começar a subir. Com o treino tornar-se-á mais fácil.

Saiba ainda que é muito importante controlar o alinhamento das costas durante o exercício. Dependendo do local onde apoiar as mãos, fortalece zonas peitorais diferentes. Tenha ainda atenção que os cotovelos não devem ficar virados para fora.

Para aproveitar todos os benefícios deste exercício, tem que o fazer de forma correcta. Explicamos-lhe como.

O exercício básico

Passo 1 Deite-se de barriga para baixo (melhor se for sobre
um tapete de fitness), afaste as mãos à largura dos ombros (ou ligeiramente mais afastadas) e coloque as pontas dos pés no chão. A cabeça e o tronco devem permanecer alinhados, e os pés juntos. Estique os braços. Antes de passar para o passo 2, inspire mantendo a respiração.

Passo 2 Flicta os braços e baixe o corpo até o tronco
chegar ao chão, se não conseguir tocar-lhe, o movimento não é tão eficaz
como devia. Quando o peito tocar no chão, suba rapidamente, ao mesmo
tempo que expira.

Lembre-se que... para este exercício ser eficaz, o tronco
deve tocar no chão, os glúteos e coxas devem estar contraídos, as pernas
esticadas e os pés apoiados nas pontas.

Algumas variações

Para não se aborrecer com as suas flexões, varie a intensidade com que as faz e, por conseguinte, o seu rendimento.

Propomos-lhe estas variações simples: em vez de apoiar os pés sobre as pontas, apoie-se nos joelhos, com os pés no ar, e execute o movimento de flexão seguindo as mesmas indicações do exercício básico.

Também pode executar os movimentos contra uma parede, em pé. Coloque-se a uma distância de meio metro, de frente para a parede, apoie as palmas das mãos nela, à altura do peito, e flicta os braços como se estivesse apoiada no chão. Vai reparar que o esforço é menor.

Para acrescentar maior resistência às flexões no chão e endurecer ainda mais os peitorais: coloque as mãos uma sobre a outra, bem ao centro, e mantenha-as assim durante todo o movimento. E o mais difícil, quando estiver em cima, levante a mão esquerda e apoie-a rapidamente sobre a direita, volte a colocá-la no lugar enquanto se mantém em cima.

Desça de novo, com as duas mãos apoiadas. Repita com a mão contrária quando voltar a subir...e continue assim.

Texto: Madalena Alçada Baptista