O treino por vibração, em plataformas vibratórias que permitem fazer um treino completo em 15 a 30 minutos sem perder o fôlego nem perder um pingo de suor, é considerado por muitos o exercício do futuro. Enquanto que, durante um treino convencional, a realização do esforço depende inteiramente da nossa vontade, numa plataforma vibratória as contracções musculares acontecem de forma involuntária (ao ritmo de 30 a 50 contracções por segundo), o que provoca uma estimulação de quase 100% das fibras musculares dos músculos solicitados.

Para além disso, este trabalho de força, apesar de intenso, não requer a utilização de cargas externas (pesos), conseguindo uma solicitação da musculatura muito mais intensa e em muito menos tempo, o que reduz o desgaste articular. «Trabalha-se com a aceleração da gravidade em vez de massa», explicou, em 2009, altura em que este tipo de treino começou a implementado em território nacional, Sheila Ranchhod, diretora científica da Power Plate em Portugal.

Graças a estas características, é possível reduzir cada exercício a 30 ou 60 segundos, o que significa que, em apenas 15-30 minutos, se consegue um treino físico completo. Já num treino convencional, uma sessão dura 60 a 90 minutos. E, a cereja no topo do bolo, não se sente dor, cansaço nem desconforto durante o treino, mas, no final do treino (ou melhor, no dia seguinte), é notória aquela sensação de fadiga muscular característica pós-exercício. Fazer exercício passa, assim, a ser um prazer.

Está pronto para começar?

Para começar só tem de se colocar em cima de uma plataforma vibratória, afastar um pouco as pernas, fletir os joelhos e inclinar a bacia para trás e carregar no botão. A máquina começará a vibrar na intensidade que o monitor considere adequada para si e notará como toda a musculatura do seu corpo é ativada. Demasiado fácil? É mesmo. Mas o treino não é assim tão simples. Este é apenas o procedimento básico.

Existem mais de 30 posições diferentes para trabalhar zonas específicas do corpo, fazer alongamentos e, até, receber massagens. O monitor que acompanhar o seu treino vai orientá-la em todos os passos. Este acompanhamento «é fundamental», assegura. Sheila Ranchhod recomenda começar com exercícios de alongamentos, avançar para as posições mais específicas (consoante o objectivo do treino) e terminar com novos alongamentos e massagem.

E não deixe de experimentar este truque. Antes de subir para a plataforma, tente chegar com as mãos ao chão (sem fletir os joelhos). Não conseguiu? Suba para a plataforma, faça 30 segundos de alongamento. Se tiver dificuldade, peça ajuda ao seu monitor e volte a tentar. Já consegue tocar no chão? Se não conseguir à primeira, não desista. Bem-vindo ao mundo maravilhoso do treino por vibração!

Veja na página seguinte: Todos os benefícios deste método de treino

Todos os benefícios deste método de treino

O modo de funcionamento deste método de treino suscita-lhe dúvidas quanto aos seus resultados? As vibrações mecânicas da plataforma são transferidas através do corpo, desencadeando uma série de reacções fisiológicas, não só no sistema neuro-muscular, mas também nos sistemas vascular e hormonal, bem como no tecido conjuntivo. Daqui resultam os seguintes benefícios:

- Silhueta mais esguia

Aumenta a tonificação muscular e combate a flacidez. Ajuda a perder peso, devido ao grande dispêndio energético durante e depois de cada sessão e também combate a celulite. A vibração intensifica a circulação sanguínea e linfática o que, juntamente com os programas de massagem, aumenta o efeito de drenagem e regeneração da pele.

- Saúde mais protegida

Ativa a circulação sanguínea e o retorno venoso. Melhora ainda a eficiência cardiovascular. Diminui a frequência cardíaca de repouso e a pressão arterial. Previne a osteoporose. O estímulo muscular por vibração já é utilizado, há alguns anos, na reabilitação de astronautas, que sofrem uma acelerada deterioração óssea devido à permanência prolongada em ambientes sem gravidade e, mais recebtemente, na prevenção da osteoporose na população em geral.

Além disso, o treino por vibração tem ainda outras vantagens. Reduz o stresse e os níveis de ansiedade, melhora a postura e acelera a reabilitação depois de lesões e cirurgias, sendo muitas vezes também recomendado para este efeito.

- Desempenho desportivo

Este tipo de treino aumenta a força e a flexibilidade e melhora a coordenação inter e intra-muscular.

- Antienvelhecimento

Melhora o sentido de equilíbrio, reduzindo o risco de quedas. Para além disso, aumenta o nível de energia e de bem-estar e aumenta a produção de hormona do crescimento.

Por que é que este tipo de treino vicia?

Vai ficar viciado porque só precisa de 15-30 minutos de exercício, duas a três vezes por semana, para fazer um treino (muscular e cardiovascular) completo. Ao requerer tão pouco tempo, ser-lhe-á fácil integrar o exercício na sua rotina diária, sem stresse. Não precisa de realizar intermináveis e aborrecidas sessões com pesos e actividades aeróbias esgotantes para ficar em forma. Notará que obtém, com menos tempo e esforço, mais benefícios e maior rendimento do que com o seu treino convencional.

Veja na página seguinte: Quem não pode recorrer a este tipo de treino 

Quem não pode recorrer a este tipo de treino 

O treino por vibração é desaconselhado em várias situações:

- Pessoas com pacemaker

A vibração pode interferir com o funcionamento deste aparelho que regula o batimento cardíaco.

- Pessoas com tecidos inflamados

Doença ou lesão em fase inflamatória/hemorragia são condicionante. O aumento de circulação leva mais sangue aos tecidos, o que não é aconselhável em tecidos inflamados.

- Pessoas com descolamento da retina

Todo o tipo de exercício está contraindicado.

- Mulheres grávidas

O aumento da produção de hormona do crescimento e de progesterona provocados pelo treino por vibração pode interferir no curso normal da gravidez.

- Doentes com cancro

O grande aumento circulatório pode aumentar o risco de migração de células malignas para outras zonas do corpo.

Texto: Fernanda Soares