O primeiro objetivo que deve ter é melhorar a coordenação e resistência muscular e, ainda, focar-se principalmente na técnica dos exercícios e em ter uma postura correta.

Para isso, a Personal Trainer Vera VilaCastin recomenda um plano de treino composto por exercícios que incidem nos músculos maiores como as pernas, o peito e as costas, e por movimentos poliarticulares, que englobam mais do que uma articulação.

As fotos do treino

Antes de começar é importante fazer um bom aquecimento cardiovascular – corrida, remo, saltar a corda, entre outros, durante 10 minutos.

À medida que for evoluindo, deve ir aumentando de forma gradual o número de séries de cada exercício e a carga de peso e alterar o treino para forma de circuito, adotando séries seguidas sem tempo de recuperação entre elas.

Realize este circuito: 1 a 2 séries de cada exercício de 15 a 20 repetições com descanso de 30 e 45 segundos entre cada exercício.

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