O verão começa a aproximar-se e todas as mulheres querem exibir um corpo invejável.

Se faz parte deste grupo e não frequenta o ginásio, existem exercícios que pode pôr em prática em casa que a poderão ajudar a alcançar os seus objetivos.

Experimente-os e consiga uma silhueta mais tonificada, que vai deixar as suas amigas roídas de inveja.

Prancha alternada

1. Coloque-se em posição
de prancha, com os
antebraços no chão, os
cotovelos alinhados com
os ombros e as pernas
estendidas, mantendo os pés
afastados à largura da anca.

2. Contraia a zona abdominal
e os glúteos e levante o pé
direito alguns centímetros.

3. Fique nesta posição durante
dois segundos, baixe o pé
e repita para o outro lado. Alterne até completar
12 repetições.

Agachamento e ombro com peso

1. Segure um par de pesos
à frente dos ombros, mantendo
os pés afastados e paralelos
à anca.

2. Faça um agachamento,
mantendo as costas direitas e
alongadas e os joelhos na linha
dos pés. Quando forçar os
calcanhares para se levantar,
erga os pesos acima
da cabeça.

3. Baixe os pesos ao voltar à
posição inicial.
prepita 12 a 15 vezes.

Posição de quatro apoios

1. Coloque-se de gatas, com
as mãos na direção dos ombros
e os joelhos debaixo da anca. Eleve a perna direita,
fl etindo o joelho até à linha
da anca.

2. Contraia o glúteo,
empurrando o calcanhar até
ao teto, e volte até fi car com
o joelho novamente alinhado
com a anca.

3. Repita o movimento
com a perna esquerda.
Alterne até completar
12 a 15 vezes.

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