Absorvidos pelo turbilhão do stresse, da pressa, do trânsito, do trabalho e das tarefas domésticas, raramente temos tempo para pensar em nós, e a saúde ressente-se. O principal prejudicado por este ritmo é o nosso sistema imunitário, essa barreira defensiva natural que nos protege das doenças. Mantê-lo saudável requer algum esforço, mas não demasiado tempo. Cuidar do corpo, da mente e do espírito aumenta as defesas e torna-nos menos vulneráveis às doenças.

Siga os nossos conselhos e vai ver que, com pouco tempo por dia, se vai sentir muito melhor. Preparado? Este é o plano que deve seguir em função do (pouco) tempo livre de que dispõe!

Se apenas dispõe de cinco minutos:

- Seja otimista

Diversos estudos demonstraram que as pessoas otimistas gozam de um sistema imunitário mais forte e são menos vulneráveis às doenças.

- Relaxe no trabalho

Descanse durante cerca de cinco minutos por cada hora que trabalha para evitar um cansaço exagerado. Quando o stress se torna crónico é fator desencadeante de problemas de saúde como enxaquecas, dores musculares, de estômago ou hipertensão.

- Tome um duche de água fria

Se não consegue, pelo menos termine o duche diário com água fria. Estimula o sistema circulatório, melhora o tom de pele e, assim, cada manhã será uma injeção de ânimo e energia.

- Mantenha as costas direitas

Manter a coluna vertebral direita ajuda a restabelecer o equilíbrio dos ossos, músculos e ligamentos que compõem as costas. Vai evitar dores provocadas por uma postura incorreta ao longo do dia.

- Tome vitaminas C e B12

A vitamina C aumenta as defesas e potencia a absorção de ferro, ajudando a sintetizar o colagénio na pele. A vitamina B12 combate a fadiga e o cansaço, enquanto protege de enfartes e previne a doença de Alzheimer. Estão presentes em quivis, toranjas, morangos, hortaliças de folha verde, pimentos, cereais ou em batatas.

- Lave os dentes sempre

Se quer ter um sorriso fantástico, habitue-se a lavar os dentes várias vezes por dia, depois de cada refeição. Com este gesto, que não demora mais de cinco minutos, vai eliminar as ações das bactérias e o mau hálito enquanto protege as gengivas de infeções.

Veja na página seguinte: O plano que deve seguir se tiver mais tempo para dedicar a si

Se apenas dispõe de 10 minutos:

- Aprecie a solidão

Pratique exercícios de relaxamento diariamente. Apenas precisa de se isolar dos outros durante 10 minutos em busca da paz dentro de si. Concentre-se na respiração e realize movimentos de forma rítmica. Não só vai conseguir oxigenar melhor o seu organismo e apaziguar a mente, como vai neutralizar os efeitos nocivos causados pelas hormonas do stresse.

- Mexa-se

Tem falta de tempo para fazer exercício físico? Estudos recentes demonstraram que para obter os benefícios que o exercício moderado exerce sobre o organismo há que fazer 30 a 40 minutos de atividade física diariamente. A boa notícia é que esses minutos não têm de ser seguidos. Pode reparti-los em frações de 10 minutos ao longo do dia. Suba escadas, vá a pé para o trabalho, ou saia dos transportes público duas estações antes da sua. É uma questão de hábito e vai sentir-se muito melhor.

- Faça um plano antianemia

Em caso de fraqueza ou mesmo anemia, uma alimentação rica em ferro é a melhor solução para recuperar o nível adequado de glóbulos vermelhos. O ferro está presente nas carnes vermelhas, mexilhões, sardinhas, legumes, hortaliças de folha de verde e tofu. Evite o chá e o café porque dificultam a absorção do ferro.

- Beba um iogurte

Os iogurtes magros com frutas são uma saborosa forma de obter o cálcio de que precisa diariamente, ao mesmo tempo que reforça o seu sistema imunitário. Para além disso, as bactérias vivas do iogurte favorecem a digestão e recompõem a flora.

Se apenas dispõe de 15 minutos:

- Tome um pequeno-almoço mediterrânico

Programar o despertador para 15 minutos mais cedo que o habitual e preparar um pequeno-almoço completo vale a pena. Beba um sumo de laranja natural com umas fatias de pão e queijo magro, fruta e um bom café. Começará o dia da melhor forma!

- Aproxime-se da natureza

Saia para passear e para apanhar ar. As pessoas que passam mais tempo em parques e jardins, ou qualquer outro lugar cheio de plantas e animais, acumulam menos tensões nervosas. O contacto com a natureza relaxa a mente, evita conflitos com outras pessoas e ajuda a controlar os impulsos. Aproveite a hora de almoço para dar uma volta no parque que tem mais perto de si.

- Faça uma máscara antirrugas

Misture a polpa de uma laranja com um fio de óleo de gérmen de trigo. Esta é uma excelente máscara que combate o envelhecimento da pele. Deixe atuar durante 15 minutos e retire-a com água fria.

- Espreguice-se como um gato 

Posturas inadequadas, movimentos bruscos e tensões acumuladas podem dar lugar a problemas ósseos e musculares. Para evitá-los, estique-se. Dedique 15 minutos por dia a fazer alongamentos (entre a manhã e a noite) e vai conseguir aliviar as dores e os incómodos nas costas.

- Caminhe sempre que puder

Andar a pé 30 minutos por dia acelera o metabolismo, melhora o ânimo, tonifica os músculos e ajuda a fazer chegar mais oxigénio ao sangue. Se consegue ter 15 minutos para si quando sai do trabalho, leve os ténis consigo e ponha-se a andar. Outra opção é fazê-lo depois de deixar os filhos na escola ou quando já estão a dormir (e o seu companheiro pode mantê-los debaixo de olho).

Veja na página seguinte: O plano para quem tem tempo para dar ao tempo

Se apenas dispõe de 45 minutos:

- Mude de ritmo

Fazer sempre o mesmo plano de exercícios, a longo prazo, deixa de ser eficaz.. Não precisa de mais tempo. Precisa é de variar o programa. Procure novas modalidades ou tente diversificar os exercícios.

- Estimule as suas relações sociais

Não se isole do mundo. Um estudo recente revelou que as pessoas que têm amigos de diferentes contextos sociais têm menos probabilidade de cair em depressão e sentem que controlam a vida que levam. Arranje um ou dois serões por semana para estar com eles!

- Esqueça a fast food

Não há necessidade de recorrer a produtos pouco saudáveis. Hoje em dia existem opções de almoço rápido mas igualmente saudável, já que imensas lojas dispõem de saladas, sopas e menus à base de carnes brancas como frango ou peru. Ao jantar, opte por cozinhar um peixe grelhado com verduras ou uma omeleta.

- Coma de forma inteligente

Prefira os hidratos de carbono de absorção lenta (massas, leguminosas, batatas) que são mais saciantes, despreze os produtos pré-cozinhados (prefira uma sandes a uma pizza de fast food) e reduza o consumo de gorduras saturadas (carnes vermelhas, manteiga, leite gordo, enchidos, paté, pastelaria industrial). São escolhas importantes não só para não engordar como para evitar o colesterol alto.

- Desligue-se do mundo

A prática regular de pilates, yoga, tai-chi ou qualquer outra modalidade ou filosofia de relaxamento é um grande passo para combater o stress e melhorar a condição física em geral. As atividades manuais como a cerâmica ou a pintura também ajudam a relaxar a mente.

Texto: Ana Catarina Alberto