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Muffins saudáveis de maçã e mirtilo

Ideais para um lanche ou até para uma sobremesa, estes pequenos bolos surgem aqui numa versão tão deliciosa como a original, mas mais saudável, validada pela especialista em nutrição Patrícia Trindade.

Ingredientes

Farinha de trigo-sarraceno 80 gr
Sementes de linhaça moída 1 colher de sopa
Maçãs 2
Mirtilos 100 gr
Iogurte sólido natural magro 1
Ovo 1
Canela 2 colheres de sopa

Preparação

1. Numa tigela, bata com varas de arame o ovo e o iogurte, até obter um creme homogéneo.

2. Peneire a farinha de trigo-sarraceno para outra tigela. Acrescente a linhaça moída, o fermento e metade da canela. Misture todos os ingredientes. Acrescente gradualmente ao creme de ovo e iogurte e misture bem, até ficar sem grumos.

3. Lave os mirtilos e uma das maçãs. Reserve os mirtilos e rale a maçã, sem lhe retirar a casca. Acrescente, de seguida a fruta, ao preparado anterior e envolva todos os ingredientes. Pré-aqueça o forno a 180 ºC. Rale a outra maçã e reserve.

4. Prepare um tabuleiro refratário com formas individuais adequadas para a confeção de muffins, de papel ou antiaderentes. Coloque um pouco da massa preparada nas formas, sobreponha alguns mirtilos, adicione novamente um pouco da massa e finalize com alguns mirtilos, maçã ralada e uma pitada da restante canela.

5. Repita o procedimento para as outras formas, até finalizar a massa. Leve os muffins ao forno durante cerca de 30 minutos. Após o tempo de cozedura, retire-os do forno, deixe-os arrefecer e desenforme-os. Sirva os muffins frios.

Dicas

Substitua as maçãs por peras e os mirtilos por framboesas, para um sabor diferente. Cada muffin original desta receita tem menos 202 calorias do que um confecionado segundo a receita tradicional. O nosso muffin tem 105,6 calorias, cerca de 9,6 gramas de gordura, cerca de 4,9 gramas de proteínas e cerca de 9,4 gramas de hidratos de carbono.
Receita do parceiro

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