Crianças em forma

11 dicas para manter os seus filhos na linha

As nossas crianças estão cada vez mais gordas e a próxima geração será, com certeza, mais doente, se não fizermos nada em contrário.

A obesidade é uma doença, e nós estamos e estaremos cada vez mais doentes. Existe ainda pouca preocupação com o que comemos e com a atividade física que fazemos.

Os pais preocupam-se, e com justificação, com o aproveitamento escolar, com as atividades extra-curriculares, mas, e com a saúde?

Está nas nossas mãos mudar o rumo da situação. Uma criança obesa pode ter um futuro bem diferente se deixar de o ser. Terá com certeza mais saúde, e muito mais oportunidades do ponto de vista profissional, social e emocional.

11 dicas para manter os seus filhos na linha

1. Prepare as refeições iguais para toda a família, em vez de preparar uma refeição especial para a criança que está a perder peso. Esta atitude permite criar um envolvimento saudável e muito mais apoio para a criança.

2. Não lhes imponha uma alimentação muito restritiva. Senão, mais tarde ou mais cedo, vão acabar por comer descontroladamente.

3. Não os compense ou castigue com comida. Eles necessitam criar uma relação saudável com os alimentos.

4. Crie horários para as refeições. Sem estes horários, as crianças tendem a petiscar com mais frequência e com menos qualidade.

5. Não os obrigue a comer tudo o que têm no prato.

6. Encoraje-os a comer devagar. Pouse os talheres entre cada garfada e engula cada garfada antes de colocar na boca a próxima.

7. Se lhe pedirem um segundo prato, faça-os esperar cinco minutos para ter a certeza de que têm fome. O segundo prato deve conter metade da dose do primeiro.

8. Faça as suas refeições por etapas. Comece com os alimentos menos calóricos, sopa, vegetais e depois ingira os alimentos mais calóricos como as massas, carnes, etc.

9. Crie espaços próprios para as refeições. Nunca em frente à televisão ou ao computador.

10. Crie, pelo menos, uma refeição com toda a família. Se não for o jantar, talvez o pequeno-almoço.

11. Planeie as refeições atempadamente. As refeições quando planeadas, são, usualmente, mais saudáveis.


Texto: Teresa Branco (diretora do Instituto Prof. Teresa Branco e investigadora no Laboratório do Exercício e Saúde da Faculdade de Motricidade Humana)

artigo do parceiro:

Comentários