Cãibras

Saiba como evitá-las

Caracterizam-se por contracções súbitas, breves
e dolorosas de um músculo ou de um grupo de
músculos, que causam dor e, por vezes, imobilizam,
momentaneamente, o membro afectado.

Podem ser consequência de uma alteração
da irrigação sanguínea dos músculos, como acontece
depois de comer, uma vez que o sangue tende a fluir
mais em direcção aos órgãos digestivos do que
em direcção aos músculos.

Sintomas

As contracções musculares são
frequentes em pessoas saudáveis, principalmente
depois de praticarem exercício intenso. Também
podem manifestar-se nas pernas durante o sono.

Tratamento


Não requerem tratamento e podem
diminuir evitando praticar desporto depois das refeições. O melhor é fazer alongamentos antes
e depois do exercício.



Como prevenir em 3 passos

1. Fazer alongamentos
durante, pelo menos, cinco
minutos antes e depois
do exercício físico, é a melhor maneira de
prevenir cãibras. Para
além disso, vai evitar
lesões, melhorar
a resistência física
e manter a amplitude
de movimentos
das articulações.

2. Os suplementos
de cálcio e magnésio
podem ser benéficos
para evitar contracções súbitas; consulte
o seu médico.

3. A ingestão
de vitamina B,
especialmente B6
(piridoxina), ajuda
a prevenir as cãibras em alguns casos de
pessoas propensas.

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