Mesmo que não goste de ginásios e prefira estar em casa em frente à televisão, isso é perfeitamente compatível com o plano que desenhámos para si.

Com os exercícios propostos por Bruno Brito, personal trainer, conseguirá conquistar um corpo mais tonificado e queimar calorias sem sair de casa. Sintonize a televisão no seu programa favorito e use o sofá como instrumento de treino.

Poderá repetir estes exercícios todos os dias. Ao final de uma semana não só terá um corpo mais tonificado como terá queimado cerca de 560 calorias. Se tem problemas de motivação para praticar exercício, envolva a sua família no processo, para que puxem todos uns pelos outros. Todos têm a ganhar.

Lunge com um só apoio

Tonifica coxas e glúteos e melhora o equilíbrio. De costas para o sofá, dê um passo com a perna direita e, mantendo esse pé bem apoiado no chão, assente o esquerdo na ponta do assento do sofá. Equilibre-se e comece a fletir o joelho da perna de apoio (a direita), sem avançar o joelho para além da linha do pé e mantendo o tronco direito. Faça 8 a 10 repetições de três séries.

Fundos de braços

Tonifica o músculo tricípite. De costas para o sofá, apoie as mãos no assento adquirindo uma posição sentada. Opte por estender as pernas ou manter os joelhos dobrados e afunde os braços fletindo os cotovelos. Vai sentir o seu tricípite (parte de trás do braço) a trabalhar. Faça 10 a 12 repetições de três séries.

Agachamentos

Tonifica coxas e glúteos. De costas para o sofá, afaste as pernas à largura da anca e mantenha o corpo alinhado. Desça imaginando que se vai sentar mas, quando tocar com os glúteos no sofá, suba imediatamente. Repita o movimento de agachamento. Faça 10 a 15 repetições de três séries.

Flexões inclinadas

Tonifica peito e tricípite. De frente para o sofá e as mãos apoiadas no sofá, à largura dos ombros, escolha entre apoiar os joelhos no chão (mais fácil) ou ficar em prancha (só com os pés apoiados no chão). Flita os braços mantendo o plano inclinado e o corpo em linha reta. Faça oito a 10 repetições de três séries.

Texto: Vanda Oliveira com Bruno Brito (personal trainer)