Silhueta mais esbelta este Verão

O plano alimentar de 7 dias que promete ajudá-la a perder peso com refeições variadas e coloridas

Perder peso é talvez a principal
preocupação feminina nos meses que antecedem a chegada do Verão e a história repete-se todos os anos.


A três meses dos primeiros dias de praia,
os esforços para conseguir o corpo que
querem exibir no Verão acentuam-se. É nesta altura que as inscrições no
ginásio aumentam e que as dietas são
definidas.

Apresentamos-lhe o plano
de curta duração que promete ajudá-la
a perder quilos extra em sete dias e a
ganhar motivação para cuidar da silhueta
nas semanas que se seguem.

O conceito

Criada a pensar nas mulheres que
pretendem emagrecer de uma forma
simples e sem esforço, a Box 7 dias
inclui sete refeições variadas elaboradas
por nutricionistas. Medalhões de
novilho, frango com cogumelos e penne
à bolonhesa são alguns exemplos dos
pratos propostos.

A caixa de refeições
inclui ainda uma bebida anti-retenção de
líquidos e sobremesas, onde o chocolate
não falta. Indicado para quem não
consegue cumprir dietas restritivas,
este plano alimentar assenta numa dieta
hipocalórica e proteica, sendo o correcto
aporte de proteínas o segredo que
permite a redução do peso.

Como funciona

Composto por seis refeições diárias
(pequeno-almoço, meio da manhã,
almoço, lanche, jantar e ceia) estruturadas
num plano alimentar específico,
este regime induz um processo fisiológico
que cria uma necessidade do consumo
das reservas de gordura corporal para
obter a energia necessária.

Este fenómeno
tem o nome de degradação
da gordura
corporal e ocorre entre 48 e 72 horas
após o início do plano. A degradação de
gordura vai produzir corpos cetónicos no
organismo, substâncias que vão fornecer
energia ao cérebro e cujos efeitos no
hipotálamo inibem drasticamente o
apetite, facilitando desta forma a dieta.

À mesa

Todos os alimentos são autorizados,
dependendo das quantidades. Contudo
há um grupo de que pode e deve
abusar, nomeadamente os legumes, como a alface,
a rúcula, os espargos, os cogumelos, o pimento
verde, o repolho verde, os brócolos, o pepino,
a courgette, os espinafres, a beringela, a couve-flor, o agrião, o feijão verde, o nabo, o tomate
ou a abóbora. Estes alimentos são recomendados
por serem ricos em vitaminas
e sais minerais, além disso, têm também
uma acção benéfica a nível intestinal.

Duas boas razões para consumi-los sem hesitar e de variadíssimas formas, sobretudo crus, cozidos, salteados (desde que
com pouco azeite) ou em sopa. Na lista
de alimentos positivos figura ainda o
queijo, que pode ser de qualquer tipo
desde que apresente zero por cento de
matéria gorda. Os ovos (sejam cozidos
ou escalfados) também fazem parte do
menu. Para além de terem um elevado
poder saciante, são ricos em vitamina
A e B e em proteínas.

Depois da dieta

Seguir um plano deste tipo durante
um curto período pode dar o mote para
iniciar um estilo de vida saudável. Essa
decisão, claro está, dependerá bastante
das suas escolhas. Controle o seu peso
todas as semanas, de preferência
à mesma hora e sem roupa. Antes de
ir ao supermercado, elabore uma lista
e respeite-a, assim evitará adquirir
produtos
que apenas acrescentam peso
à balança.

No dia-a-dia, promova os
bons hábitos, praticando exercício.
Podem ser pequenos trajectos a pé ou
de bicicleta (aproximadamente 30 a 40
minutos por dia) ou alguma actividade
física de maior intensidade, três a quatro
vezes por semana como, por exemplo,
exercícios de ginásio, passeios de uma
hora de bicicleta ou corrida.


Veja na página seguinte: 8 passos para um emagrecimento de sucesso

8 passos para um emagrecimento de sucesso

1. As preparações da Box 7 dias devem ser
complementadas com outros alimentos, para
que sejam consumidas dentro de um plano
alimentar onde o aporte calórico total esteja
assegurado.


2. Na hora das refeições, deve comer
lentamente, mastigando bem os alimentos.


3. Complemente o programa com um suporte
de vitaminas e sais minerais, por exemplo,
privilegiando os legumes. O consumo de fruta, durante os sete dias
de dieta, não é permitido.


4. Os modos de confecção recomendados
são apenas o cozido, grelhado, ao vapor,
assado em prata, wok ou estufado em cru. Os pratos devem ser temperados
unicamente com os seguintes condimentos:
azeite com moderação (duas colheres de
sopa por dia), ervas aromáticas, especiarias,
mostarda de Dijon, alho, cebola, vinagre
ou sumo de limão.


5. É recomendado beber entre 1,5 e 2 litros
de água para eliminar os corpos cetónicos
produzidos pelo organismo durante a dieta.


6. Esta dieta pode estar contra-indicada para
crianças, adolescentes, mulheres grávidas
ou em período de amamentação, idosos,
diabéticos, doentes cardíacos, hepáticos
e renais. Informe-se com o seu médico.


7. Os planos de emagrecimento deste tipo
não devem prolongar-se por um período
superior a três semanas sem aconselhamento
médico.


8. É importante que fraccione as refeições
respeitando um horário regular, todos os dias
da semana.

Texto: Sofia Cardoso

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