Os piores conselhos para a sua dieta - Parte I

Se corta os hidratos de carbono para perder peso, não come gorduras porque fazem mal à sua saúde ou deixou de comer à noite porque engorda, este artigo é para si.

Se corta os hidratos de carbono para perder peso, não come gorduras porque fazem mal à sua saúde ou deixou de comer à noite porque engorda, este artigo é para si.

Hoje desmistifico alguns dos piores conselhos que pode ler ou ouvir sobre dietas dieta.

Comer gordura engorda

Esta é uma questão ainda bastante presente , mas que está dependente do tipo de gorduras que ingere. Batatas fritas, bolos folhados ou outro tipo de comidas como estas, podem realmente aumentar o seu peso, além de aumentarem ainda o risco para o desenvolvimento de certas doenças. Por sua vez as gorduras saudáveis como os frutos secos, abacate, salmão, protegem o seu coração e a sua saúde. Quando inseridos numa alimentação equilibrada previnem ainda o aumento de gordura.

Cortar nos hidratos de carbono

Este é um macronutriente essencial para uma alimentação equilibrada mas por vezes mal interpretado. Sim é verdade que quantidades excessivas de hidratos de carbono refinados, como o pão branco, arroz branco podem levar ao aumento de peso e aumento do risco cardiovascular. Investigações mostram-nos hoje que hidratos de carbono complexos como os vegetais, legumes, cereais integrais têm um impacto muito positivo na nossa saúde, portanto mantenha os hidratos de carbono mas escolha fontes mais saudáveis

Controle-se durante a semana mas tire o fim-de-semana de folga da dieta

Tirar o fim-de-semana para comer o que lhe apetece pode não ser a melhor solução para o sucesso da sua dieta, podendo comprometer a consistência e sucesso que manteve no resto da semana. Durante o fim-de-semana temos tendência a dormir um pouco mais, beber um pouco mais de álcool, não treinar. Se a juntar a isto realiza também refeições fora da sua dieta pode recuperar facilmente o peso que lhe custou a perder durante a semana. Isto significa que os fins de semana não devem ser livres, mas se tiver esta necessidade resuma-se apenas a uma refeição livre

Cortar drasticamente na comida

Este é um dos piores conselhos que pode ler ou ouvir. Quando corta nas suas calorias diárias o seu corpo entra em modo de sobrevivência, reduzindo a velocidade do seu metabolismo gastar qualquer tipo de calorias bloqueando a perda de peso. Seja razoável e reduza no máximo 300 calorias por dia, conduzindo o seu corpo a uma perda de peso mais estável e sem paragens

Os frutos secos engordam ´

Sim, os frutos secos são calóricos e contêm gordura! Mas isso não significa que não deva incorporá-los na sua alimentação, basta ter atenção às porções. Estudos científicos concluem que os consumidores de frutos secos têm perímetros abdominais inferiores às pessoas que não consomem alimentos como as nozes, avelãs e amêndoas.

Num próximo artigo abordarei mais alguns conselhos a não seguir!

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