Tem um problema de saúde e, por isso, acredita que não pode fazer exercício físico? Se é este o seu caso, saiba que está redondamente enganado.

Com o objectivo de integrar o exercício físico como cuidado de saúde, o American College of Sports Medicine criou o grupo Exercise is Medicine, que recomenda o tipo de exercício adequado para várias situações de doença.

Comece por dedicar dez a 15 minutos por dia, cinco vezes por semana, a uma actividade física de intensidade moderada até atingir os 30 minutos. Se quiser perder ou manter o peso poderá ser necessário aumentar o tempo para 60 minutos.

Saiba qual o desporto que melhor se adequa ao seu estado de saúde e bom treino!

Cancro

Um programa de exercício seguro durante a recuperação de um cancro pode estimular a energia e força, para além de ajudar a reduzir a dor, as náuseas e a fadiga provocadas pelos tratamentos. As actividades recomendadas são a caminhada, a bicicleta e a natação.

Alzheimer

Manter-se activo fisicamente ajuda a prevenir a doença de Alzheimer de acordo com diversos estudos efectuados. No entanto, também é importante quando a doença já está instalada, nesse caso, é útil para melhorar a mobilidade e a capacidade para desempenhar as tarefas diárias.

As melhores actividades são a caminhada, a calistenia ligeira (exercícios musculares) e aulas em grupo. Aconselham-se dez minutos de passeio a seguir às refeições e aulas de fitness duas vezes por semana.

Ataque de coração

O exercício tem um papel importante na recuperação dos doentes cardíacos, pois ajuda a reduzir alguns dos factores que contribuem para as doenças cardiovasculares, como a hipertensão, a diabetes e a obesidade para além de aumentar o fluxo sanguíneo.

Deve-se optar por actividades de baixo impacto mas que envolvam grandes grupos musculares como caminhar, desportos na água, andar de bicicleta, três a quatro vezes por semana.

AVC

Fazer exercício após um AVC é uma parte importante do processo de reabilitação, pois ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a qualidade de vida em geral, para além de reduzir o risco de voltar a sofrer de um AVC.

Fazer exercício na água e andar de bicicleta (esta deve ser reclinada), cinco vezes por semana, cinco a dez minutos de cada vez, é o ideal.

Diabetes Tipo 2

Neste caso, o exercício é essencial para regular os níveis de glicose, o peso, mas também para melhorar a forma como o corpo responde à insulina caso tenha de a tomar, ajudando a reduzir as doses ingeridas dessa substância.

Contribui ainda para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Recomenda-se 20 a 30 minutos, quatro vezes por semana, de treino cardiovascular, e duas vezes por semana de treino muscular.

Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica

O desporto ajuda a aliviar os sintomas desta doença, a diminuir o risco de outras complicações, a reduzir a ansiedade e a dormir melhor. Nestes casos, o objectivo é melhorar a capacidade cardiovascular, diminuir a falta de ar, desenvolver a respiração e promover a capacidade de desempenhar as tarefas quotidianas.

Nadar, andar de bicicleta, caminhar e fazer yoga e tai chi são óptimas opções. O ideal é fazer sessões de 30 minutos, pelo menos, três dias por semana.

Ansiedade e depressão

Praticar exercício físico com
regularidade é uma excelente terapia para a depressão e ansiedade,
porque reduz o stress, melhora o humor e a auto-estima. É importante
escolher uma actividade que aprecia e cujo o espaço onde a pratica não
gere ansiedade.

O tai-chi e o yoga são uma excelente opção, que
deve ser complementada com uma actividade aérobia, quatro dias por
semana, e uma de força, dois dias por semana.

Dor nas costas

É uma das queixas mais comuns da população mundial, mas um programa de exercício pode ajudar a recuperar, a reduzir os níveis de dor e a prevenir recaídas. Isto porque a actividade física regular ajuda a fortalecer os músculos, melhora a mobilidade e diminui o risco de quedas.

Escolha actividades de baixo impacto como a natação, caminhada e a bicicleta. O yoga e o tai-chi também são importantes porque estimulam a flexibilidade.

Perder peso

O exercício associado a uma dieta alimentar é a melhor forma de queimar calorias e de perder peso sem perder massa muscular, ajuda ainda a reduzir um numero de doenças associadas à obesidade.

Recomenda-se exercício cardiovascular de intensidade moderada, pelo menos quatro dias por semana. Pode, por exemplo, caminhar, nadar, andar de bicicleta e praticar step. Duas vezes por semana, faça um treino muscular para preservar os músculos. Arranje companhia para praticar desporto, assim sentir-se-á mais motivado.

Osteoporose

A actividade física previne a perda de densidade óssea, mas quando a osteoporose já deu sinais um programa de exercício que inclua treino cardiovascular e muscular, estimula a mobilidade, o equilíbrio e pode ajudar a reduzir os risco de quedas, bem como conservar a massa óssea. Caminhar, nadar, hidroginástica e andar de bicicleta, todas elas actividades de baixo impacto, são boas opções.

Para ler os conselhos de Adrian Hutber, fisiologista do exercício, sobre as vantagens de praticar exercício físico de intensidade moderada, clique aqui

Texto: Rita Caetano