Dicas para ir às compras e resistir às doces tentações

Ir ao supermercado pode ser um desafio bastante difícil: acaba por sair com um carrinho cheio de compras e muitas delas são um verdadeiro ataque à sua alimentação. Aprenda como se controlar! A sua saúde agradece.

Entra pelo supermercado com uma lista na mão e uma caneta na outra, está certa de que só levará aqueles produtos, mas quando está na caixa vê que mais de metade não estava programado. Reconhece-se nesta visão? Não se alarme, aqui deixamos-lhe 8 dicas de ouro para resistir às tentações e para poupar muito, não só na carteira como na saúde.

1. Faça as compras com tempo e disposição. Caso contrário arrisca-se a fazer uma má opção e ter de regressar mais tarde para comprar mais qualquer coisa que faltou. Tire uma tarde para ir ao supermercado.

2. Não se restrinja. Parece contraditório, mas não é. O nosso organismo necessita de todo o tipo de alimentos. Há que saber escolhê-los e consumi-los na porção correta.

3. Não leve os seus filhos. As constantes birras vão dar lugar a cedências, que por seu lado vão levá-la a comprar doces e guloseimas que vão fazer-lhes mal.

4. Alimente-se bem antes de ir às compras. De estômago vazio é mais difícil ter perceção do que é realmente importante. E acabará por levar snacks ou outros alimentos já preparados para acalmar a fome e que são realmente explosivos para o seu organismo.

5. Leia os rótulos. Evite os alimentos que contenham muitos aditivos e prefira os que contenham muitos nutrientes. Da mesma forma, evite os produtos que fazem grandes promessas sem ler primeiro a sua constituição.

6. Evite o take away e o fast food. Se o supermercado tem esse tipo de produtos, passe ao lado. Muitos desses alimentos têm mais gorduras do que aquelas confecionadas em casa.

7. Evite os postos de degustação. Uma tosta aqui, um queijo ali e um sumo um pouco mais à frente contribuem para estragar a sua alimentação. Se pretende experimentar, saiba escolher o que é melhor para a saúde.

8. Não olhe para os produtos das caixas. Pastilhas, rebuçados, chocolates, dispostos apenas a uma mão de distância. São verdadeiras armadilhas para a sua saúde. Entretenha-se enquanto espera a ler um folheto.

Texto: Marisa Costa

Consultoria: Drº Rodrigo M. Abreu, nutricionista

Saúde Hoje

Para que nunca se esqueça de nada importante nas suas idas ao supermercado, utilize uma lista de compras essencial.

Diversos

  • Arroz Basmati
  • Arroz Carolino
  • Arroz Integral
  • Açúcar
  • Açúcar Mascavado
  • Adoçante
  • Atum
  • Azeite
  • Azeitonas
  • Bolachas
  • Cereais
  • Pão
  • Chás
  • Chocolate em pó
  • Cogumelos
  • Ervas Aromáticas
  • Ervilhas
  • Farinha
  • Feijão
  • Gelatina
  • Grão
  • Leite
  • Leite Condensado
  • Lentilha
  • Louro
  • Massa
  • Mel
  • Milho
  • Molho de Tomate
  • Óleo de Girassol
  • Sal Marinho
  • Temperos
  • Vinagre

Frutas e legumes

  • Ananás
  • Agrião
  • Alface
  • Alho
  • Alho Francês
  • Banana
  • Batata
  • Beringela
  • Brócolos
  • Cebola
  • Cenoura
  • Clementina
  • Coentros
  • Couve
  • Espinafres
  • Feijão Verde
  • Frutos Secos
  • Kiwi
  • Laranja
  • Limão
  • Maçã
  • Melancia
  • Melão
  • Morangos
  • Ovos
  • Peras
  • Pimento
  • Repolho
  • Salsa
  • Tomate
  • Uvas

Bebidas

  • Água
  • Cerveja
  • Refrigerantes
  • Sumos
  • Vinhos

Charcutaria, Carne e Peixe

  • Chouriço
  • Fiambre
  • Frango
  • Frutos do Mar
  • Hamburguer
  • Peixe
  • Carne de Porco / Vaca
  • Presunto
  • Toucinho

Laticínios

  • Iogurte
  • Manteiga
  • Natas
  • Queijo

Utilitários

  • Amaciador
  • Detergente
  • Esfregona
  • Guardanapos
  • Película aderente
  • Detergente para máquina da loiça
  • Limpa Móveis
  • Limpa Chão
  • Limpa vidros
  • Lixívia
  • Panos de limpeza
  • Papel Higiénico
  • Papel de alumínio
  • Purificador de Ambientes
  • Ração para animais
  • Saco de lixo

Higiene

  • Amaciador de Cabelos
  • Algodão
  • Anti-séptico bucal
  • Aparelho de Barbear
  • Creme de Barbear
  • Desodorizante
  • Escova Dental
  • Fio Dental
  • Gel de Banho
  • Hidratante
  • Lenços de Papel
  • Pensos Higiénicos
  • Champô

Comentários