Comportamentos que facilitam a perda de peso

Regras básicas que deve cumprir para conseguir emagrecer

A obesidade é um dos problemas crónicos das sociedades de hoje, sobretudo nos países mais desenvolvidos. Seguir algumas regras essenciais é, por isso, fundamental para que consiga perder peso.

Mas, se forem cumpridas, conseguirá alcançar o seu objetivo com facilidade.

Tome nota dos conselhos da nutricionista Iara Rodrigues. Depois só tem de passar à prática:

- Mastigue bem. Favorece uma maior saciedade, ajudando a não comer demais.

- Beba 1,5 l de água por dia ou oito a dez copos ou duas garrafas de 0,75 l.

- Evite fast food e alimentos industrializados. Substitua refrigerantes por sumos de fruta ou tisanas sem adição de açúcar.

- Prefira alimentos integrais, que são mais saciantes.

- Evite alimentos ricos em gordura, como panados (fazê-los no forno não resolve porque são pré-fritos), carnes vermelhas e manteiga.

- Coma doces esporadicamente e em doses pequenas.

- Pare de picar. Petiscar não sacia e impede-a de ter noção de tudo o que come.

- Modere o consumo à noite.

- Mexa-se mais. Pequenas alterações como levantar-se mais vezes podem ser decisivas.


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