• Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo ao fim de semana.
  • Exponha o seu corpo à luz natural durante o dia.
  • Não pense em beber álcool para o ajudar a adormecer.
  • Jante três horas antes de se deitar.
  • Evite cafeína depois do almoço.
  • Não olhe para os ecrãs de aparelhos electrónicos antes de dormir, como telemóveis, tablets, computadores.
  • Evite discussões ou problemas antes de dormir. Não vá a reuniões de condomínio depois das 20h00.
  • Não durma com animais no seu quarto.
  • Faça sestas não mais longas do que 30 minutos.
  • Use meias (que não apertem os tornozelos) para o ajudar a adormecer ao facilitar a circulação sanguínea e ao manter os pés quentes.
  • Combata o excesso de medicamentos, estes podem alterar os ciclos de sono.