Treino sem ginásio

Se as academias não fazem parte das suas rotinas, siga as instruções de Alexandre Júnior, personal trainer, para poder deliciar-se à mesa sem estar a pensar nas calorias que vai acumulando ao longo do dia.

Muitas pessoas, por razões económicas, não frequentam ginásios. Outras evitam-nos porque preferem treinar ao ar livre. Independentemente das razões de cada um, Alexandre Júnior, personal trainer, sugere uma série de treinos que podem ser feitos fora dos clubes e das academias desportivas. Além de aumentarem a resistência física, a flexibilidade e a mobilidade, também favorecem a perda de peso:

- Corrida ou caminhada

Na cidade, na praia ou no campo, faça 20 minutos em ritmo e intensidade constante. Nos restantes 10 minutos, alterne para mais intenso ou menos intenso a cada dois minutos.

- Atividades ao ar livre

Surfar, jogar raquetes ou nadar também pode ser a solução para manter a linha, caso o seu destino de férias tenha sido a praia.

Texto: Catarina Caldeira Baguinho com colaboração e revisão científica de Alexandre Júnior (personal trainer)

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