Nos dias que correm a oferta de suplementos é tão vasta que escolher os melhores e mais fundamentais para os objetivos que pretendemos pode representar uma tarefa bastante complicada.

Hoje apresentamos um pequeno guia sobre quais consideramos serem os suplementos essenciais ao ganho de massa muscular

  • Proteína Whey ou Proteína de soro de leite

Um dos suplementos que consideramos indispensáveis pela sua versatilidade, facilidade de transportar, conveniente de tomar e que pode ser utilizado para fazer saudáveis e deliciosas receitas.

A sua utilização permite que seja mais agradável ingerir a quantidade de proteína necessária diariamente.

Os benefícios em termos de construção muscular e recuperação estão mais do que provados por vários estudos científicos e atletas desportivos.

  • Creatina

Este suplemento é talvez um dos mais estudados cientificamente! Existe em forma de comprimidos, pó, ou com mistura de outras fórmulas, nos chamados pré treinos, pós-treinos ou intra-treinos.

Aparentemente a sua versão mais económica é o mono hidrato de creatina, revelando-se tão eficaz como qualquer uma das outras.

Um dos maiores benefícios deste suplemento traduz-se nos ganhos de força.

5g diárias aparentam ser o suficiente sem apresentar efeitos secundários.

  • Multivitamínico e Multimineral

Devido à possível ausência de vitaminas nos alimentos, ou mesmo em planos alimentares onde exista alguma carência, o uso de um multivitamínico e de um multimineral tornam-se muito importante.

Para que existam ganhos de massa muscular é necessário que o corpo trabalhe de forma adequada. É necessário todo um equilíbrio no sentido de potenciar o organismo para o objetivo, sendo essencial a presença de todas as vitaminas e minerais.

  • Aminoácidos ou Bcaas

Apesar de algumas referências contraditórias sobre a sua eficácia, continuamos a considerar importantíssimo a sua ingestão no auxílio de ganhos de massa muscular.

Tal como a creatina, os bcaas e os aminoácidos podem ser encontrados em diversas formas, comprimidos, pó, ou em conjunto com outras fórmulas.

O modo de toma varia entre, antes, depois, ou durante o treino, dependendo de todo o objetivo e planos do indivíduo.

Outros suplementos a considerar

Outros suplementos que consideramos serem um bom complemento mas não essenciais passam por:

Ómega 3 – Nem sempre é possível ingerirmos as quantidades necessárias de ómega 3.2 a 4g em forma de suplemento aparentam beneficiar toda a saúde e bom funcionamento corporal.

Vitamina D – Esta vitamina é responsável por várias funções importantes no nosso corpo, estando ainda associada, direta ou indiretamente, à construção muscular.

Pré ou Probióticos – Somos o que absorvemos! Tendo isso em conta, uma flora intestinal equilibrada é essencial para o ótimo funcionamento do nosso organismo.