Por vezes, por mais que nos esforcemos, o programa de exercícios que seguimos não nos permite atingir os objectivos pretendidos.

A razão é simples. Cometemos uma série de erros que podem não só comprometer os resultados, como causar várias lesões.

Hugo Vieira Pereira, mestre em Exercício e Saúde, alerta para um conjunto de aspectos que devemos ter em consideração se não queremos que o exercício não só falhe como nos prejudique. Um deles passa por manter uma rotina realista ao longo da semana. «Treinar intensamente numa semana e ficar outra sem se mexer não tem vantagem nenhuma e aumenta o risco de lesões», sublinha. Veja agora outras armadilhas a que deve escapar...


1) Não variar o tipo de exercício

Cada exercício traz vantagens diferentes, pelo que fazer várias actividades significa alargar o leque de benefícios, como exemplifica Hugo Vieira Pereira: «Um exercício de força, como levantar pesos, reduz as dores na coluna, hipertensão e contribui para a perda de peso, enquanto o exercício aeróbio (como marcha, corrida, natação, ciclismo, futebol) tem como principal objectivo aumentar a aptidão aeróbia (capacidade de levar oxigénio até aos músculos e destes o consumirem na produção de energia)». Já aumentar a flexibilidade previne o aparecimento de lesões musculares e articulares.


2) Manter a intensidade de exercício num
nível constante

Não evoluir prejudica o progresso da sua aptidão física. Deve ter em conta a sua preparação, mas quando se sentir confortável deve aumentar a intensidade. Hugo Vieira Pereira aconselha, por exemplo, a intervalar 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada (em que é possível manter uma conversa), em cinco dias por semana, com uma actividade intensa (jogging, por exemplo) em três dias da semana, em períodos mínimos de dez minutos.


3) Não fazer aquecimento ou retorno à calma

O aquecimento prepara a musculatura e as articulações para o esforço, aumenta a circulação do sangue e a temperatura corporal e, assim, «ajuda a prevenir lesões» afirma o personal trainer.

O aquecimento «deve durar entre cinco a dez minutos e no final deve realizar um alongamento ligeiro dos principais grupos musculares», recorda o especialista. Já o retorno à calma «é importante para reduzir a probabilidade de quedas bruscas da pressão arterial e ajuda a dissipar o calor produzido durante o exercício», explica.


4) Não beber água
antes e durante
a actividade física

É um dos maiores erros que se comete quando se faz exercício. Na opinião de Hugo Viera Pereira, «nunca se deve sentir sede. Dependendo da temperatura e da actividade física, o que tiver a mais é eliminado.
O consumo de água deverá ocorrer antes, durante e após a prática de exercício.»


5) Treinar antes de comer

Treinar em jejum não ajuda a emagrecer. Apenas faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Também só deve treinar duas horas após uma refeição completa. Exercitar-se de estômago cheio provoca náuseas e mal-estar, além de atrapalhar a digestão e a prática dos exercícios.


Texto: Raquel Amaral com Hugo Vieira Pereira (personal trainer)