Alvo de cobiça, ter pernas atléticas e firmes continua a ser um tema muito debatido entre as mulheres.

As pernas são responsáveis por inúmeras atividades do nosso dia-a-dia, tais como, andar, correr, saltar, subir escadas, entre muitas outras. Como tal, é importante ter pernas fortes e robustas que suportem o peso do resto do corpo e que nos permitam realizar facilmente as atividades do quotidiano, para além da parte estética.

Engana-se se pensa que ter umas pernas em forma é um processo fácil e rápido.
Não é! Requer trabalho, dedicação, compromisso, sacrifício e muita força de vontade, para atingir um objetivo que pode ser estético, mas que no fundo traz benefícios físicos que ajudam a melhorar a nossa qualidade de vida.

Se não sabe por onde começar, aqui fica um conjunto de 5 passos para ajuda-la a tornar as suas pernas mais fortes e tonificadas.

1 - Coma melhor
Grande parte do processo de tonificação das pernas está relacionado com a alimentação. Inclua sempre nas suas refeições proteínas, frutas e vegetais.
Uma alimentação cuidada e equilibrada é o primeiro passo a tomar quando quer ter pernas tonificadas.

2 - Pratique exercício físico
Um dos muitos e variados benefícios da prática de exercício físico é o reforço da musculatura. Torne o exercício físico num hábito e exercite-se regularmente todas as semanas. Só assim vai conseguir ter as pernas que sempre desejou.

3 - Use pesos no seu treino
Muitas mulheres evitam treinar usando pesos com receio de ficarem com um aspeto masculino, ou ainda que estas cargas possam causar lesões. Leve o seu tempo, aprenda as técnicas de forma correta e quando estiver confortável adicione pesos gradualmente.
Verá que os progressos são muito mais rápidos

4 - Corra em montanha ou com inclinação
É uma das mais difíceis formas de exercício que pode realizar e com maiores benefícios para as suas pernas. Além de as trabalhar de uma forma completa, pode ajudar na perda de peso, tornando-se essencial para tonificar as suas pernas. Caso treine num ginásio coloque a passadeira numa inclinação elevada e caminhe, ou corra se conseguir.

5 – Coma alimentos ricos em proteína
Estudos científicos apontam que uma alimentação rica em proteína ajuda no desenvolvimento muscular, assim como na perda de peso.
É essencial que depois do treino se alimente com uma boa fonte de proteína. Peixe, carne, leite, ou ovos são boas opções.
Se quer pernas tonificadas certifique-se que ingere proteína suficiente.

Tiago Santos
Personal Trainer

santos.tiagoferreira@gmail.com