As redes sociais podem ser valiosas para manter uma boa condição física, já que dispõem de um leque crescente de vídeos de exercício feitos por profissionais com milhões de seguidores.  Embora a grande maioria dos treinos disponibilizados gratuitamente na internet sejam direcionados à generalidade das pessoas, isso não retira totalmente o foco do acompanhamento personalizado que deu o nome à profissão de personal trainer, treinador pessoal em português. Se gostarmos da abordagem de um profissional, da forma como concebe os treinos e os comunica, vamos continuar a procurá-lo do mesmo modo que faríamos se pudéssemos pagar para ter um personal trainer de carne e osso ao nosso lado.

Graças ao seu carisma e capacidade de gerarem empatia com o público, estes profissionais arrastam verdadeiras multidões internautas porque interagem com o público respondendo às suas dúvidas na secção de comentários das redes sociais e até procurando ideias para novos vídeos. Assim, muitos acabam por gerar uma relação de confiança com os seus seguidores, especialmente se estes sentirem que os treinos produzem resultados e a informação sobre o corpo e a alimentação lhes é transmitida de forma responsável. Mas não basta saciar a curiosidade dos espetadores, como diz o personal trainer Pedro Correia «é preciso dar o exemplo».

Receita de sucesso

Assertivos e práticos, os especialistas que publicam vídeos de treinos online estão constantemente a chamar a atenção do seu público para a forma correta de realizar os exercícios, exemplificando como devem ser executados. Ainda que nem todos façam os exercícios ao mesmo tempo que o público, repetem a informação e os exercícios várias vezes. Este último formato é preconizado por Bruno Salgueiro, um personal trainer e duplo profissional (da equipa MAD Stunts), que oferece planos de treino e conselhos de alimentação nas Dicas do Salgueiro. Dezenas de milhares de portugueses seguem estes vídeos e Bruno decidiu publicá-los de forma gratuita desde o início porque gosta de partilhar a «informação sem rodeios nem meias palavras», e, explica, assim também é mais fácil manter-se motivado.

O personal trainer escolheu comunicar os vídeos apenas através de redes sociais pois, do seu ponto de vista, «chegam a mais pessoas, criando assim uma comunidade maior que pratica ou que quer começar a praticar exercício». Quando começou a fazer as Dicas do Salgueiro, Bruno inspirou-se em profissionais estrangeiros, e inclusivamente especialistas «de renome na arte da motivação a quem eu próprio recorro quando estou em baixo», avança. Já a naturalidade que apresenta à frente da câmara atribui ao trabalho como duplo e, admite, procura ser «o amigalhaço do interlocutor, que por acaso também lhe dá umas dicas porreiras para se sentir melhor consigo mesmo».

O que não falta são opções para o público interessado em treinar no conforto de casa. Desde profissionais que, como Bruno Salgueiro, publicam gratuitamente os seus vídeos e interagem frequentemente com os seus seguidores, a personal trainers que se tornaram estrelas do fitness, como a norte-americana Jillian Michaels. Mais conhecida pela sua participação enquanto treinadora no programa «The Biggest Loser», do canal norte-americano NBC, Jillian Michaels ganhou a confiança dos espectadores ao ajudar pessoas que sofriam de obesidade mórbida a recuperarem a sua saúde e a boa forma física. Agora lança livros e DVD, onde apresenta sempre novos métodos de treino com diferentes objetivos (curto, médio e longo prazo) e ainda truques de nutrição.

Muitos destes vídeos foram disponibilizados em redes sociais como o YouTube, pelo que qualquer um pode usufruir do acompanhamento de Jillian Michaels em YouTube.com/user/BeFit. O formato que esta personal trainer adotou é diferente do de Bruno Salgueiro, na medida em que, além de explicar a forma correta de executar os exercícios, Jillian Michaels realiza as repetições connosco, seja num treino com uma duração de 20 ou num plano de exercícios de 50 minutos.

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Método(s) de treino

Contudo, sem alguém que nos encoraje a cumprir um programa de treino, estes vídeos podem não ser suficientes para as pessoas atingirem os seus objetivos. Existem sites que inclusivamente permitem escolher um personal trainer por um preço razoável, que irá desenhar um programa de treino personalizado destinado a ser realizado na privacidade da sua casa. Fitorbit (­torbit.com) é um bom exemplo, permitindo escolher personal trainers oriundos de 17 países certificados numa enorme variedade de especialidades. Estes profissionais acompanham o progresso dos clientes através da plataforma online.

É nessa que vão actualizando as suas dietas de acordo com o diário de refeições que é preenchido pelos próprios. O site disponibiliza ainda mais de três mil receitas aprovadas por nutricionistas, e sugere restaurantes de acordo com a dieta que a pessoa deve seguir. Ainda assim, os personal trainers do Fitorbit ressalvam que os programas de treino correriam melhor se pudessem ver os seus clientes em tempo real para corrigirem e ajustarem o método sempre que necessário. Inês Brás, treinadora pessoal, concorda, garantindo que «não é comparável seguir um vídeo que está feito para diversas pessoas poderem fazer».

De acordo com a personal trainer, os profissionais ensinam e adaptam o método de treino consoante as necessidades, aptidões e patologias clínicas de cada pessoa. «Um método de treino é importante para haver uma progressão lógica, evitar lesões e más técnicas», acrescenta Inês Brás. Cumprir um programa de treino e os objetivos estabelecidos a curto, médio e longo prazo por um profissional que nos conhece pode trazer mais benefícios e garantir resultados mais rápidos. Por isso, Pedro Correia crê que não se deve aderir a programas de treino, seja através de vídeos ou com personal trainers, que prometem resultados difíceis de atingir em curtos espaços de tempo. Mas, independentemente daquilo que é anunciado, adverte que «não há milagres sem esforço».

Ultrapassar obstáculos

Há uma regra básica para se conseguir uma boa preparação física. Estar motivado de modo a ser capaz de encarar os desafios que seguramente se irão atravessar no caminho! E, de acordo com a personal trainer Inês Brás, nós somos o maior obstáculo. Temos de criar «um compromisso connosco e com os nossos objectivos», clarifica. Treinos para emagrecer e tonificar são fantásticos mas, se não tivermos a disciplina para manter um certo ritmo e regularidade, os resultados dificilmente serão visíveis e sustentáveis. Quantas histórias se ouvem de indivíduos que seguem um regime de treino e uma alimentação regrada, e depois resvalam?

«Algumas pessoas não se sentem capazes de acompanhar este ritmo de vida», avança Bruno Salgueiro, o que reduz «a autoestima e dificulta o processo mais do que qualquer tipo de anomalia física», sublinha o profissional. E, segundo os personal trainers Inês Brás e Pedro Correia, a continuidade dos treinos assenta sobretudo na motivação. Esta, principalmente se partir da própria pessoa e não de influência externa, «permite-nos ultrapassar obstáculos físicos e/ ou psicológicos», adianta Inês. A motivação para iniciar e dar continuidade a um programa de treino funcional é, nas palavras de Pedro Correia, fundamental.

Segundo este profissional, deve ser acompanhada por «algumas mudanças no estilo de vida», nomeadamente privilegiar uma alimentação adequada à estrutura e gasto calórico diário de cada um. Este tema é de tal modo fulcral que cada vez mais os personal trainers que publicam vídeos online dedicam vários episódios à questão da nutrição. Mesmo treinando regularmente, sem uma alimentação saudável e ajustada ao nosso estilo de vida o corpo ressente-se e não produz os resultados idealizados. «Tudo aquilo que comemos vai ter influência na forma como nos sentimos e como o nosso corpo responde», sublinha o personal trainer Pedro Correia.

Uma posição partilhada por Bruno Salgueiro, que, no entanto, lembra que «as mudanças drásticas nunca são boas neste departamento». Mas enquanto o apresentador das Dicas do Salgueiro sugere ir regulando a alimentação «a pouco e pouco até vermos o que realmente funciona», Inês Brás prefere quando «a pessoa já possui um regime alimentar prévio e apenas se fazem pequenos ajustes de acordo com a fase de treino e o balanço energético». De facto, para estar em forma é preciso muita dedicação.

Veja na página seguinte: As ferramentas caseiras a que pode recorrer

Ferramentas caseiras

«Conseguimos realizar todo o tipo de treinos em casa», avança Inês Brás. Mas para se poder cumprir qualquer treino de forma eficaz, com ou sem personal trainer, os especialistas entrevistados para este artigo sugerem antes de mais aproveitar o peso da pessoa para fazer o máximo de exercícios possível, pois, conforme explica Pedro Correia, «a melhor ferramenta (e a mais barata) que temos à nossa disposição é o nosso peso corporal». E, dependendo do orçamento disponível, existem alguns instrumentos que ajudam a atingir os mais variados objetivos, seja perder peso ou melhorar a condição física.

Quando em dúvida, invista em equipamentos como a corda de saltar, bola suíça, elásticos de resistência variada, pesos livres ou halteres, bolas medicinais e barra de elevações. Se estiver interessado, também pode ser acompanhada por um profissional que conheça o seu perfil online. Neste âmbito, recomendamos as seguintes plataformas internacionais que, segundo o blogue Top Ten Reviews, oferecem os treinos mais eficazes e têm uma utilização muito intuitiva, como é o caso do Hitchfit.com, do Trainonline.com e do Ibodyfit.com.

A necessidade de aquecer sempre

Além de prevenir lesões graves, o aquecimento antes de qualquer sessão de treino é a chave para o sucesso. Pedro Correia afirma que o aquecimento deve ser ajustado de acordo com «aquilo que se vai fazer na sessão de treino». Já Inês Brás desconstrói o processo de «preparar o organismo para o treino» em três passos essenciais. Um deles passa por aumentar gradualmente a frequência cardíaca e a temperatura corporal. O segundo consiste em aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e a oxigenação dos mesmos.

Diminuir a probabilidade de lesão nos músculos, nos ligamentos e nos tendões é o terceiro. Estas premissas podem ser concretizadas correndo e fazendo «um aquecimento específico» relacionado com os objectivos da pessoa. Para funcionar, durante o aquecimento deve começar a perder fôlego e a transpirar.

Texto: Filipa Basílio da Silva