O que todas as mulheres devem saber sobre exercício

Posso tonificar o meu corpo sem levantar pesos? Quantas calorias devo gastar por dia para perder peso? Conheça a resposta a estas e a outras questões!

Conhecimento é poder, seja em assuntos como o exercício físico, seja em qualquer outra atividade.

Quanto mais souber sobre treino, nutrição e saúde, melhor preparada vai estar no sentido de conseguir o máximo de resultados, independente do objetivo que tenha.

Neste artigo, respondo a algumas questões sobre o exercício físico e que todas as mulheres devem saber.

Será que as máquinas de treino cardiovascular medem de forma precisa as calorias que gasta?

Não. As máquinas tendem a exagerar na queima de calorias até cerca de 30%, dependendo da máquina. As elípticas geralmente exageram nos resultados.

Bicicletas, passadeiras ou outras máquinas que permitem que introduza o seu peso tendem a ser mais exatas, no entanto não são valores completamente fiáveis.  

Se tiver apenas 30 minutos, qual a melhor forma de utilizar esse tempo para queimar mais calorias e gordura?

A melhor forma para conseguir gastar imensas calorias é realizar qualquer tipo de exercícios que envolvam alta intensidade como os sprints, ou outro treino intervalado de alta intensidade. Neste tipo de treino o descanso é mínimo e a quantidade de trabalho realizado é muito elevado.

Porque sinto dores dois dias depois de me exercitar?

A este sintoma chama-se dor muscular de início tardio e acontece quando a estrutura muscular é fragmentada durante o treino com pesos.

Esta dor é um sinal de que seu corpo está reconstruindo e ocorre especialmente 24 a 72 horas após o seu treino.

Posso tonificar o meu corpo sem levantar pesos?

Sim, apesar do levantamento de pesos ser uma ótima atividade para aumentar o tónus muscular, existem outros exercícios tão efetivos.

Qualquer exercício que envolva empurrar ou puxar contra uma resistência, como as flexões, pranchas, ou até exercícios com bandas elásticas de resistência são excelentes para a tonificação muscular.

Quantas calorias devo gastar por dia para perder peso?

Para perder 0,5kg por semana precisa gastar um extra de 500 calorias por dia , seja através de exercício ou o pelo corte de calorias da sua dieta. Não tente perder mais de 1 kg por semana.

As pessoas que perdem peso de forma abrupta tendem rapidamente a recuperar o peso perdido.

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