O exercício físico é prejudicial à gravidez?

Conheça algumas das dúvidas mais frequentes entre as grávidas

Será o exercício prejudicial à gravidez? Esta é uma das perguntas mais comuns entre as mulheres grávidas, mas a resposta é clara!

Não! O exercício físico não é prejudicial à gravidez, antes pelo contrário, pode trazer benefícios à mulher grávida.

O exercício físico é uma forma de promover a tonificação muscular, a força e a resistência, o que consequentemente representa numa maior facilidade em carregar o peso extra da gravidez. É também uma forma de preparar o seu corpo para o esforço do parto, e colabora ainda no retornar à forma pós-parto.

A atividade física durante a gestação também diminui alguns desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre e fadiga. Apesar de estar comprovado cientificamente que a prática de exercício físico é benéfica à gravidez, é importante sabermos que existem excepções.

Neste artigo tento responder às questões mais comuns relacionadas com a atividade física e gravidez.

Existe algum motivo para não realizar exercício físico durante a gravidez?

Sim, algumas mulheres precisam de cuidados extra no que toca à realização de exercício físico.

Se identifica alguma das situações seguintes converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade

- Sofreu alguma ameaça de aborto espontâneo

- Teve um bebé prematuro no passado

- Sabe que corre risco de um parto prematuro desta vez

- Sabe que sua placenta está baixa

- Sofreu de um sangramento forte

- Sofreu de problemas na coluna lombar

- tem alguma doença pré-existente

- Tem pressão arterial elevada

Costumo realizar exercícios físicos de alto impacto, posso continuar durante a gravidez?

Se tinha uma boa condição física antes da gravidez, é possível que possa continuar com as mesmas atividades, no entanto converse com o médico antes de realizar exercícios de alto impacto.

O aconselhável é reduzir a carga do seu treino. Agora que está grávida o seu corpo precisa de mais oxigénio por causa do bebé, logo o seu organismo terá menos oxigénio disponível para se exercitar. Desde que consiga treinar sem perder o fôlego, provavelmente não há problema.

Quais os melhores exercícios para mulheres grávidas?

Caminhadas, natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica são considerados exercícios seguros durante a gestação. Ioga e pilates também são boas atividades, mas não se esqueça de se certificar de que trabalha com profissionais experientes na área da gravidez.

Há atividades não recomendadas para grávidas?

Se não é atleta profissional, tenha cuidado com atividades físicas com maior potencial para quedas violentas, confrontos corpo a corpo ou movimentos mais bruscos, os exercícios aeróbios são os mais aconselháveis e seguros.

Era sedentária e agora quero me exercitar, que cuidados que devo tomar?

Deve escolher atividades de baixo impacto como as caminhadas, inicie progressivamente, sempre com uma intensidade moderada. Realize este tipo de atividades 2 a 3 vezes por semana com uma duração máxima de 90 minutos.

Hidrate-se sempre que possível e não deixe a temperatura corporal aumentar em demasia.

Antes de iniciar qualquer programa de exercício não se esqueça de conversar sempre com o seu médico.

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