Mantenha a sua coluna saudável

No Dia Mundial da Coluna, saiba como através de pequenos detalhes pode melhorar a saúde da sua coluna

Hoje celebra-se pela primeira vez em Portugal o Dia Mundial da Coluna (16 de outubro).

De acordo com a Sociedade Portuguesa de Neurocirurgia as “doenças degenerativas da coluna representam mais de 50% da causas de incapacidade física em idade laboral e são uma das principais causas de ausência no trabalho em todo o mundo”.

A idade, o esforço, o sedentarismo, os movimentos incorretos e uma postura errada são alguns dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de dores na coluna. Especialmente no que concerne à porção lombar da nossa coluna, sendo nesta região que se apoia a maior parte do peso corporal e onde a maior quantidade de movimentos.

As doenças da coluna vertebral são inúmeras, mas destacam-se a hérnia discal, a escoliose e a espondilartrose.

Torna-se assim necessário uma prevenção ativa atuando sobre os fatores de risco de forma a minimizar a incidência destas lesões melhorando a saúde da sua coluna

Saiba como através de pequenos detalhes, pode evitar as dores e danos para a sua coluna.

- Ao sentar-se numa cadeira ou sofá encoste-se completamente evitando esparramar-se.

- Para não sobrecarregar as suas costas, ao subir escadas tente não inclinar o tronco à frente

- Quando está de pé, mantenha a coluna ereta com os ombros para trás e o abdominal contraído

- Sempre que carrega volumes pesados, distribua-os pelos 2 braços

- Evite levantar pesos do chão sem dobrar as pernas

- Mantenha o seu peso corporal controlado

- Sempre que possa espreguice-se a sua coluna agradece

Lembre-se, o que pode parecer confortável pode ser prejudicial à sua coluna

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