Exercício físico no ginásio ajuda a prevenir a osteoporose

Saiba quais são os melhores tipos de exercício para quem sofre desta doença

Embora muitos a considerem uma doença, a osteoporose não é mais do que uma condição física relacionada com o envelhecimento natural do ser humano.

Com o passar dos anos, a perda de massa óssea é inevitável, os ossos tornam-se mais frágeis e consequentemente o risco de fraturas aumenta. Sendo assintomática, a maioria das vezes só é diagnosticada quando ocorre uma fratura.

Existe forma de prevenir ou travar a osteoporose? Pode o ginásio pode ser um aliado na prevenção da doença? A resposta é… sim! Uma vida ativa e a prática regular de exercício físico são muito importantes para a saúde dos ossos, em todas as fases da vida. Não se esqueça que o grande inimigo dos seus ossos é a vida sedentária, na mesma medida em que o ginásio poderá ser um grande aliado. 

Durante o crescimento e até à fase dos 30/35 anos, a atividade física regular ajuda a atingir uma densidade mineral óssea ideal e a partir dessa idade contribui para que a perda óssea estabilize ou seja mais lenta. Mesmo que já tenha osteoporose ou tenha sofrido uma fratura é importante fazer exercício físico para manter a massa óssea estável e reduzir o risco de fratura.

O exercício físico ajuda a melhorar a força muscular e a manter uma boa postura, contribui para melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de queda, ajuda a reduzir as dores crónicas nas costas e também pode prevenir ou diminuir as deformações da coluna provocadas pela osteoporose. Nem todos os exercícios são, no entanto, recomendados para quem tem osteoporose.

«Aliás, deve mesmo falar com profissional da atividade fisica ou médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física. O exercício adequado vai depender da gravidade da sua osteoporose», refere Marco Graça, regional fitness & academy manager da rede de ginásios Holmes Place. Existem três graus de osteoporose (osteopenia, osteoporose e osteoporose severa), o que obriga a uma análise profissional para inferior da existência de outros problemas de saúde e da sua condição física.

Existem exercícios físicos específicos que são importantes na prevenção da osteoporose mas também na prevenção e redução do risco de quedas, devido ao trabalho realizado ao nível do equilíbrio. «Por norma, não se aconselha realizar mais do que três sessões de exercício por semana, com duração variável mediante o nível de osteoporose», sublinha, contudo, Marco Graça, que assegura que nos ginásios da rede que integra «os profissionais prestam todo o apoio necessário na definição de um plano de exercício específico e individual, determinante para uma melhoria significativa da sua condição».

«Os melhores tipos de exercício para quem sofre de osteoporose são os que envolvem carga (marcha, dança e aeróbica de baixo impacto) e exercícios com resistência (usando pesos livres, aparelhos ou fitas de borracha) que são fundamentais à colocação de pressão óssea, essencial no processo de aumento da densidade mineral óssea», recomenda o regional fitness & academy manager da rede de ginásios Holmes Place. Apesar dos exercícios aquáticos serem recomendados, não são, por si só, suficientes para quem pretende aumentar a massa óssea.

«A natação e a hidroginástica suave podem ser recomendáveis para quem já teve fraturas vertebrais, uma vez que a impulsão da água reduz o esforço exigido bem como a probabilidade de sentir dor ao executar os movimentos. Além disso são modalidades que contribuem para aumentar a força muscular», defende o especialista. O tai-chi, enquanto atividade suave, também é recomendado para quem tem osteoporose «porque trabalha o equilíbrio e a postura, evitando a ocorrência de quedas», sublinha.

A elaboração de um esquema de prevenção é fundamental. «O segredo está em iniciar um plano de exercício que lhe dê prazer e aproveitar ao máximo os benefícios que a atividade física proporciona em qualquer idade, tentando conciliar o controlo da perda óssea com a satisfação de viver uma vida mais ativa e saudável. Lembre-se que a prevenção é a melhor amiga no combate à osteoporose», adverte o regional fitness & academy manager da rede de ginásios Holmes Place.

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