Crossfit para iniciados

Nos dias que correm muito se fala sobre o crossfit. Esta é uma modalidade recente em Portugal com menos de 5 anos, mas que teve em 2014 a sua maior divulgação no nosso país, tornando-se numa atividade praticada por todo o tipo de pessoas

Nos dias que correm muito se fala sobre o crossfit. Esta é uma modalidade recente em Portugal com menos de 3 ou 4 anos, mas que teve em 2014 a sua maior divulgação no nosso país, tornando-se numa atividade praticada por todo o tipo de pessoas.

Com esta maior divulgação está também mais exposta à critica, surgindo algumas opiniões menos favoráveis.

É demasiado agressivo, é perigoso e provoca lesões, só é praticada por atletas, são algumas das opiniões que se vão estabelecendo em relação ao crossfit.

Enquanto profissional da área do fitness penso que esta é uma modalidade segura, onde quem define o grau de segurança deverá ser o praticante e o professor, onde risco de lesão está sempre inerente, tal como em qualquer outra modalidade, sendo que a componente técnica deverá ser sempre assegurada correctamente para minimizar qualquer problema.

É ainda uma modalidade bastante adaptável, pelo que pode ser realizada por uma criança de 10 anos como por outra de 70, o que interessa é ajustar às necessidades e condicionantes físicas de cada um.

Assim hoje deixo-vos um treino de crossfit (WOD) para iniciados e onde a componente técnica é baixa:

AMRAP (As Many Reps As Possible) - Máximo de repetições que conseguir realizar

Depois de um aquecimento de 10 minutos

10 Air squats - Agachamentos sem peso

5  Push ups - Flexões com ou sem apoio dos joelhos

5  Burpees

10 - crunch´s - abdominal no chão

Volta ao ínicio

Duração total 15 minutos

O nível de intensidade é definido pelo número de rondas que realiza (quantas mais rondas, mais intenso será o treino)

Este artigo contou ainda com a colaboração de João sousa (Crossfit Coach)

Tiago Santos

Fitness Specialist

santos.tiagoferreira@gmail.com

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