Analisámos todas as razões que
a levam a adiar a prática de
exercício físico. E apresentamos
soluções para cada uma delas!
Não tenho tempo. não
gosto de ir ao ginásio.
Saio tarde do trabalho. Não
tenho companhia. Todas as
desculpas para evitar praticar
desporto encaixam, segundo
Paulo Nuno Vieira, em três
categorias distintas, nomeadamente em termos de tempo,
de esforço e de obstáculos.
Para o
doutorando
em Actividade
Física e Saúde na Faculdade
de Motricidade Humana
em Lisboa,
desculpamo-nos com o relógio quando
temos muito trabalho. Desculpamo-nos com o
esforço quando somos
vítimas de preguiça ou
fadiga. E até recorremos
a alguns obstáculos (problemas de saúde ou
obrigações familiares) para
evitar as idas ao ginásio.
Para bem da sua saúde,
está na hora de mudar
de atitude.
Benefícios
comprovados
Um estudo de 2008 da
Faculdade de Ciências da
Nutrição da Universidade
do Porto revelou que os
portugueses não atribuem
a devida importância à
relação entre a actividade
física, o peso corporal
e a saúde, considerando
como principais factores
influenciadores da saúde a alimentação, o tabaco e o
stress. Mas está provado que
a prática física favorece o
equilíbrio emocional (eleva
a auto-estima, reduz o stress,
a ansiedade e os sintomas
de depressão), para além de
melhorar a concentração e
a pressão arterial, ajudar a
controlar o peso, a prevenir
a diabetes, a fortalecer os
músculos e a diminuir o
risco de cancro.
Desculpa versus solução
Na opinião de Paulo Nuno
Vieira, podemos adaptar os
diferentes tipos de actividade
física a qualquer situação.
«O importante é desenvolver
estratégias que facilitem
cada pessoa a adoptar comportamentos
mais activos.
Podem passar pela indicação
dos benefícios da actividade
física, em termos de saúde
metabólica, da percepção da qualidade de vida e bem-estar,
ou da condição física».
O especialista reforça
ainda a importância de
conhecer a «enorme variedade
de tipos de actividade
física disponíveis, de forma
a escolher o que mais se
gosta. Esta é a única maneira
de manter a regularidade
necessária». A motivação é
essencial para a adopção de
uma actividade física regular.
«Não faço exercício porque não tenho tempo»
É uma das desculpas mais
comuns. Ou porque o trabalho
é muito exigente,
ou porque
tem de ir buscar os filhos
à escola. «Uma estratégia
consiste em dividir a prática
de exercício em vários
períodos de, pelo menos, dez
minutos durante o dia», refere.
«Em termos fisiológicos, é
a duração mínima para que
a actividade influencie os
sistemas do organismo. As
orientações indicam que se
deve realizar 30 minutos
por dia de actividade física
de intensidade moderada,
na maior parte dos dias
da semana. Por isso, três
períodos de dez minutos
chegariam para cumprir estas
recomendações».
Neste caso, a marcha é a actividade mais
indicada «pois é a forma mais fácil de adoptar
uma vida activa. Dependendo da condição física,
alterne um ritmo moderado com intensidades
mais elevadas, para produzir melhores efeitos».
Se tem a agenda preenchida experimente
«caminhar para o trabalho, subir escadas ou
usar uma bicicleta estacionária em casa». Paulo
Nuno Vieira deixa outro conselho. «Levante-se
mais cedo e planeie melhor o seu tempo e a sua
agenda diária», sugere.
Veja na página seguinte: Não gosto de fazer exercício e detesto ginásios
Apesar dos benefícios da prática «Existem muitas Em alternativa use uma bicicleta Se é daquelas pessoas que não consegue acordar 30 minutos Se faz parte do grupo das que recorrem a esta desculpa, «pilates, yoga ou outra actividade de relaxamento Apesar de alguns ginásios oferecerem o valor da inscrição Se não tem Para quem até gosta de praticar desporto, mas a preguiça Existem grupos de caminhada e Texto: Sónia Ramalho com Paulo Nuno Vieira (especialista em actividade física e saúde)«Não gosto de fazer exercício e detesto ginásios»
de desporto, algumas pessoas
só o fazem por obrigação.
Se à falta de interesse juntar
a aversão a ginásios, estão
reunidas as condições para uma
vida sedentária. Como contrariar
esta tendência?
actividades ao ar livre que
podem ser adoptadas. Pesquise
informação do que pode fazer
na sua zona de residência»,
diz o especialista. Pense no que gosta de fazer e convença uma
amiga a acompanhá-la.
estacionária ou uma passadeira enquanto vê televisão. «Assim
aproveita melhor o tempo ao juntar duas de actividades de que
gosta». Também pode recorrer às consolas com programas de
treino físico para praticar em casa. «Esta é uma boa estratégia,
pois ajuda a gastar energia e melhora o funcionamento do
organismo. Nos dias de hoje, as consolas permitem igualmente
realizar actividade física em família, o que pode constituir um
factor de motivação», diz.«Nunca tenho forças ao final do dia»
mais cedo para praticar desporto e que só começa o dia depois
de beber um café, a alternativa é fazê-lo ao final do dia. Não tem
forças para isso? Então «deve adequar a prática de desporto
à sua condição física e planear a duração e intensidade do
exercício que realiza, juntamente com a alimentação mais
adequada para a actividade», aconselha o especialista.
poderão ser as actividades mais adequadas», sugere. Se sentir muita fome
coma uma barra energética rica em hidratos de carbono até 30
minutos antes do início da actividade.«Os ginásios são caros»
ou até as primeiras mensalidades, a factura vai acabar por
chegar a sua casa, mais tarde ou
mais cedo. No entanto, existem
outras modalidades que podem
ser praticadas fora dos ginásios e
que são completamente gratuitas.
disponibilidade financeira
para frequentar um ginásio,
experimente actividades ao ar
livre, como a marcha ou a corrida.
Paulo Nuno Vieira recorda ainda
que «já existe a possibilidade de
efectuar treino de força em locais
ao ar livre, onde existem alguns
aparelhos disponíveis». Muitos
parques e jardins públicos já
dispõem dessas infra-estruturas,
sendo que alguns incluem até painéis
informativos com exercícios e percursos a seguir.«Sou preguiçosa e não tenho companhia»
fala mais alto, o especialista aconselha a «personalizar
a actividade, seleccionando o que é melhor
e se adequa a si. Começar com algo que
consegue fazer é muito importante, bem como
planear realisticamente as actividades». Se
é adepta de smartphones, saiba que alguns
incluem aplicações que possibilitam treinos
personalizados, fazem o cálculo do peso que
já perdeu ou que quer perder e até indicam os
exercícios a fazer consoante os músculos que
deseja exercitar.
actividades deste tipo organizadas por câmaras
municipais. Além disso, pode experimentar as
aulas de grupo nos ginásios ou recorrer a um
personal trainer para ter acompanhamento. E
porque não experimentar actividades como o
Bootcamp? Este treino de fitness ao ar livre, baseado no
conceito militar, elimina qualquer vestígio de preguiça.
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