Todos nós já passamos por dias em que mais vale não sair da cama. Dormimos mal, acordamos mal-humorados e sem paciência. Sabemos que o dia tem tudo para correr mal.

De acordo com várias investigações científicas, existem várias formas naturais de podermos controlar ou melhorar o nosso humor e evitar esses dias mais tristes ou depressivos.

Deixamos-lhe algumas formas naturais de melhorar o seu humor diário:

  •  Coma de forma regular – Quando comemos em intervalos de tempo regulares vamos evitar desregulações glicémicas que podem afetar negativamente o nosso humor. Além disso deve também preparar as refeições para que não existam episódios de fome excessiva
  • Tenha atenção as hidratos de carbono que consome – Alimentos ricos em hidratos de carbono refinados, como os doces, biscoitos, refrigerantes fornecem energia de forma mais rápida mas que se esgota rápido, podendo levar a situações de fadiga.
  • Inclua alimentos proteicos em cada refeição – A proteína tem a capacidade de nos deixar mais produtivos e alerta.
  • Ingira alimentos ricos em ómega3 – Alimentos com grande quantidade de ómega3 podem melhorar o humor e aliviar casos de depressão. Pode encontrar o ómega3 em peixes como a sardinha ou o salmão.
  • Melhore os níveis de vitamina B12 e ácido fólico – Os cientistas acreditam que estas vitaminas ajudam o corpo a produzir serotonina, um conhecido estabilizador de humor. Marisco, aveia e legumes são alguns dos alimentos que contêm estas vitaminas.
  • Faça exercício regular – Está comprovado que a prática de exercício faz aumentar os níveis de energia e de humor.
  • Mime os seus sentidos – Paisagens, cheiros, sabores e sensações táteis podem facilmente mudar o nosso humor. Acenda uma vela perfumada, compre as suas flores preferidas ou mergulhe num banho de espuma.
  • Sorria mais – Os cientistas segurem que o simples acto de sorrir ativa centros de felicidade no nosso cérebro. Faça uma pausa e sorria!