Foi pensado para preparar o corpo para o verão mas pode (e deve) ser seguido em qualquer altura. Porque para perder peso de forma eficaz o excercício físico é essencial, a Ultimate Beauty preparou um plano ultrarrápido para aplicar em três semanas. Apresentamos-lhe ainda alguns exemplos de cosméticos de última geração que, aliados ao exercício, vão ajudá-la a conquistar a silhueta ideal e a ter o corpo com que sempre sonhou.

Da fase do aquecimento aos alongamentos, Felipe Salvador, master trainer especializado, indica-lhe os exercícios ideais para tonificar cada parte do corpo. Preparada para começar? Partida, largada... fugida!

O plano de treino que deve seguir:

- Aquecimento

É imprescindível e não deve ser descurado, sob pena de ficar com lesões musculares. Faça-o, caminhando depressa durante 10 minutos. Se anda no ginásio, opte por uma corrida ligeira ou por máquinas de cardiofitness. Uma boa dúzia de minutos de elíptica é geralmente suficiente.

- Exercícios

Descanse sempre entre 30 a 45 segundos entre séries. Não tente esforçar-se para além do que o seu organismo aguenta. No caso de sentir dor, desconforto muscular, dificuldades de respiração ou falta de ar, pare logo. Se necessário, peça ajuda.

- Abdominais

Pode não gostar muito de os fazer mas são um bom aliado das mulheres. Deitada no chão, de barriga para cima, flicta os joelhos e coloque as mãos atrás das orelhas. Levante o tronco, sem dobrar o pescoço, até tirar as omoplatas do chão. Depois, baixe. Faça cinco séries de 20 repetições, descansando sempre entre elas.

- Abdominais oblíquos

Repita a posição do exercício anterior mas leve o cotovelo até ao joelho contrário desta vez. Faça três séries de 20 repetições para cada lado. Não se esqueça de fazer uma pausa entre cada uma delas para descansar.

- Glúteo médio

Deite-se no chão, de lado e apoiada no cotovelo. Levante a perna que fica em cima em linha recta, mantendo a outra semi-flectida e apoiada no chão. De seguida, baixe a perna. Faça cinco séries de 20 repetições de cada lado.

- Peitorais

Apoie os joelhos e as mãos no chão e baixe-se com as costas direitas, flectindo os braços e mantendo sempre os abdominais contraídos (empurre o umbigo em direcção às costas). Suba o tronco, alongando os braços. Faça cinco séries de 20 repetições.

- Alongamentos

Não deixe de os fazer depois dos exercícios. Estes são fundamentais:

- Barriga das pernas e abdominais

Deite-se de barriga para cima e suba uma perna. Com a ajuda das mãos, flicta o joelho, alongue-o e baixe a perna ao longo do corpo. Repita 10 vezes com cada perna, alternando-as.

- Quadríceps

Em pé, apoie uma mão numa parede ou banco. Com a outra mão, agarre no tornozelo do mesmo lado, flectindo a perna para trás. Mantenha 20 ou 30 segundos. Repita 10 vezes com cada perna.

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Os cosméticos que ajudam a potenciar resultados

Existem no mercado produtos com substâncias que a poderão ajudar a potenciar resultados. Entre esses, têm sido elogiados os que contêm extratos de hera, de centelha asiática e/ou cafeína na sua composição. Os cosméticos de última geração são ricos em substâncias purificantes e drenantes, como a hera e a centelha asiática, e lipolíticas, como a cafeína. Quanto maior for a concentração da última, mais eficaz é o produto, garantem os especialistas.

No mercado, existem já vários produtos cosméticos com características de tripla ação. O Concentré Minceur Tri-Actif, de Matis, é um exemplo de um adelgaçante com tripla acção, uma vez que reduz, drena e refirma graças aos seus princípios activos, entre os quais se destacam a cafeína pura, a espirulina e a semente de cacau. Existem também cremes drenantes e remodelantes, especialmente indicados para quem tem problemas de adiposidade associados à retenção de líquidos, como o Saline Slimming Cream, de Collistar.

Ataque à celulite

Nos institutos de estética pode também encontrar patchs com ação remodelante, drenante e redutora, como o Body Strategist + 24 Hour Patch da Comfort Zone. Este produto é ideal para um ataque intensivo à celulite. Basta aplicar um patch por dia na zona onde as imperfeições são mais visíveis. Os tecidos ficam tonificados e verifica-se uma redução visível das acumulações de adiposidade localizada.

Em fórmula de gel também tem ao seu dispor o Gel Minceur Déstocktant, da Orlane. Este produto liberta a gordura dos adipócitos, desinfiltra os tecidos e alisa o relevo cutâneo, combatendo a celulite e afinando a silhueta.

Existem ainda os produtos que associam uma acção anticelulite ao efeito adelgaçante, afinando a silhueta na região das ancas, coxas e nádegas, como o gel adelgaçante e anti-celulite Perfect Body,da Oriflame. O complexo Ori-Slim contém activos naturais concentrados que redifinem o corpo e suavizam o aspecto da pele casca de laranja.

Ação 24 horas

Para um efeito permanente e duradouro, foram também desenvolvidas fórmulas para aplicar durante o dia e a noite. O Speed Dieting Slimming Cream, de Jeanne Piaubert, por exemplo, junta na mesma embalagem duas fórmulas redutoras, uma para o dia e outra para a noite. Ambas contêm uma elevada concentração de princípios ativos que exercem a sua acção durante as 24 horas do dia.

Texto: Madalena Alçada Baptista