Plano alimentar pós-parto

O que deve ingerir para recuperar a forma

Foi mãe recentemente e está com dificuldades em voltar ao seu peso normal? Então continue a ler este artigo.

 

Inspire-se nesta dieta, que deve ser iniciada após o nascimento da criança e seguida durante o período de amamentação.

 

Tome nota das refeições que deve fazer:

Pequeno-almoço
1 iogurte sólido magro ou equivalente
1 pão (60 g) ou equivalente
1 queijo fresco pequeno pouco gordo/magro

Meio da manhã
1 porção de fruta
3 bolachas maria ou equivalente

Almoço
1 sopa de legumes
60 g de carne magra ou peixe ou 1 ovo
2 batatas pequenas ou equivalente
1 chávena almoçadeira de legumes / salada
1 porção de fruta

Primeiro lanche
1 iogurte sólido magro ou equivalente
3 bolachas maria ou equivalente

Segundo lanche
1 chá ou infusão de ervas, sem açúcar
1 pão (40 g) ou equivalente
1 fatia (15 g) de queijo ou fiambre magros
1 colher de chá de doce ou compota light

Jantar
1 sopa de legumes 60 g de carne magra ou peixe ou 1 ovo
1 batata pequena ou equivalente
1 chávena almoçadeira de legumes / salada
1 porção de fruta

Ceia
1 iogurte sólido magro ou equivalente
3 bolachas maria ou equivalente

Comentários