Plano alimentar de recuperação pós-parto

O que deve ingerir para recuperar a forma após a gravidez

A apresentadora de televisão Carolina Patrocínio, conhecida pela sua silhueta magra e tonificada, engordou pouco durante a gravidez.

 

No dia em que saiu da maternidade com a filha, nem parecia que tinha acabado de dar à luz.

 

No entanto, nem sempre é assim. Apesar de haver quem não aumente muito o peso, há mulheres que chegam a engordar 30 quilos. A atriz brasileira Carolina Dieckmann chegou ao final da sua segunda gravidez com 30 quilos. Depois de ter engravidado de Mick Jagger, vocalista dos Rolling Stones, a apresentadora Luciana Gimenez somou mais 27 quilos. Habituada a exibir uma silhueta irrepreensível, a cantora Beyoncé, casada com o rapper Jay Z, também engordou cerca de 25 quilos durante a gestação da sua primeira filha, Blue Ivy.

 

Se pretende voltar rapidamente para o peso que tinha antes de engravidar, inspire-se nesta dieta, que deve ser iniciada após o nascimento da criança e seguida durante o período de amamentação. Este plano foi desenvolvido por Teresa Branco, fisiologista do controlo de peso, a responsável que acompanhou os concorrentes do programa de televisão «Peso pesado», transmitido pela SIC.

 

Pequeno-almoço

 

- 1 iogurte sólido magro ou equivalente
- 1 pão (60 g) ou equivalente
- 1 queijo fresco pequeno pouco gordo/magro

 

Meio da manhã

 

- 1 porção de fruta
- 3 bolachas maria ou equivalente

 

Almoço


- 1 sopa de legumes

- 60 g de carne magra ou peixe ou 1 ovo
- 2 batatas pequenas ou equivalente
- 1 chávena almoçadeira de legumes / salada
- 1 porção de fruta

 

1º lanche

 

- 1 iogurte sólido magro ou equivalente
- 3 bolachas maria ou equivalente

 

2º lanche

 

- 1 chá ou infusão de ervas, sem açúcar
- 1 pão (40 g) ou equivalente
- 1 fatia (15 g) de queijo ou fiambre magros
- 1 colher de chá de doce ou compota light

 

Jantar

 

- 1 sopa de legumes 60 g de carne magra ou peixe ou 1 ovo
- 1 batata pequena ou equivalente
- 1 chávena almoçadeira de legumes / salada
- 1 porção de fruta

 

Ceia

 

- 1 iogurte sólido magro ou equivalente
- 3 bolachas maria ou equivalente

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