Vira-se para o lado direito, depois para o esquerdo, quer virar-se de barriga para baixo mas não pode, vira-se de barriga mas depois lembra-se que esta posição também não é boa para o seu bebé, agora está com vontade de ir à casa de banho, depois sente azia, mil pontapés, a seguir dá-lhe a fome, e quando volta ainda não conseguiu adormecer, mesmo estando com sono, olha para o relógio e já está quase na hora de levantar! Já lhe aconteceu durante a gravidez, ou conhece alguém que já passou por isso? É normal… Mas pode e deve ser evitado! Durante a gravidez não é fácil ter uma noite de sono tranquila e quanto mais avançada for a gravidez, ainda mais difícil fica, mas é muito importante para uma mulher grávida dormir bem e cerca de 8 horas por noite.

Está em modo desespero e já não sabe mais o que fazer? Siga as nossas dicas e durma descansada, pelo menos enquanto o bebé não nascer...

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O sono no primeiro trimestre:

No primeiro trimestre normalmente acontece a grávida ficar com muito sono, mas como o corpo ainda não sofreu grandes modificações físicas, basta escolher a sua posição preferida na cama, fechar os olhos e sonhar... Mas há algumas coisas que pode fazer que a irão ajudar a dormir melhor:

- A ansiedade e o medo do que está por vir podem tirar-lhe o sono (apesar do mesmo ser abundante nessa época). Uma boa maneira de lidar com as emoções é informar-se sobre o assunto para ter mais segurança sobre a própria gestação. Converse com oseu médico, com amigas que já passaram por isso, leia livros e sites especializados. Mas, tudo isso durante o dia. À noite, relaxe, leia um bom livro ou veja um filme ou a sua série preferida.

- Invista em exercícios físicos leves. Eles libertam substâncias que a farão relaxar na hora de dormir. Converse com o seu obstetra para que ele oriente quais as melhores atividades para as diferentes fases da gestação.

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- Seja seletiva com a sua vida social. Troque os jantares e saídas às noite por pequenos almoços e almoços. Durma cedo, de preferência, de 10 a 12 horas por noite.

- Os enjoos (caso os tenha) são comuns pela manhã, mas algumas mulheres também os sentem à noite. E com eles, ninguém consegue dormir, por isso faça uma refeição mais leve à noite.

- No trabalho, organize-se para descansar um pouco depois do almoço. O ideal é dormir meia hora, mas se não for possível fazê-lo no seu local de trabalho, pelo menos estique o corpo num sofá ou cadeira confortável e relaxe para recuperar as energias. Isso fará com que chegue à noite sem sono excessivo, o que também ajuda a dormir melhor.

O sono no segundo trimestre:

Nesta fase a sonolência excessiva costuma desaparecer (porque a produção de hormonas estabiliza), a disposição volta e ainda é fácil acomodar a crescente barriga na hora de dormir. Os exames e os movimentos do bebé também deixam a grávida mais segura. Mas já é hora de algumas adaptações:

- Nesta fase deve dormir de lado pois é a posição que fornece mais oxigénio ao bebé.

- Por vezes há grávidas que sentem muita falta de ar nesta fase, por isso pode elevar a cabeceira da cama e inspirar pelo nariz e expirar pela boca de forma a restabelecer a respiração.

- Pode sentir caimbras ou o síndrome das pernas inquietas. Isso ocorre por mudanças na circulação e falta de minerais como cálcio e potássio. No caso das caimbras estique a perna e massage o local, relaxando, para que o desconforto passe. Para prevenir como mais bananas e derivados do leite. O síndrome das pernas inquietas nada mais é do que uma irresistível vontade de mexê-las, principalmente na hora de deitar. Peça ao seu companheiro para fazer uma massagem no sentido dos pés às ancas, usando creme ou óleo para facilitar os movimentos.

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O sono no terceiro trimestre:

Dormir não será a tarefa mais fácil nesta fase, apesar do cansaço que já se faz sentir. Além da ansiedade, já que o parto aproxima-se, o novo formato e tamanho do corpo não ajudam na hora de dormir. Encontrar uma boa posição para dormir é um desafio:

- A melhor posição é dormir de lado e de preferência para o lado esquerdo porque assim não comprime a veia cava e garante uma boa circulação e oxigenação tanto para si quanto para o bebê. Para a ajudar nesta tarefa experimenta usar a sua almofada de amamentação ou uma almofada comprida para colocar no meio das pernas para que a sua anca fique mais encaixada. Caso precise use mais almofadas para conseguir encontrar a posição mais confortável.

- Continue e a fazer exercícios físicos adequados para esta altura, mas organize-se para que não sejam executados à noite. Estudos mostram que exercícios muito perto da hora de dormir podem atrapalhar o sono profundo.

- Se continuar com insónias tome um banho morno, de preferência com extratos de lavanda, leia um livro, oiça uma música suave. Quando ficar sonolenta novamente, volte para a cama.

- A quantidade de vezes que se levanta à noite para fazer xixi também tem uma consequência direta na qualidade do seu sono. É algo que não tem remédio: você terá de acordar e levantar-se da cama. Para ajudar, evite líquidos duas horas antes de dormir ou alimentos que sejam muito diuréticos.

- A dor nas costas ou ciática costuma fazer uma visitas nesta altura da gravidez, por isso veja qual a posição em que se sente mais confortável e fale com o seu obstetra pois por vezes só com medicação é que a dor passa. O mesmo acaba por acontecer com a azia, que persiste mesmo com todos os cuidados com a alimentação.

Apesar destas indicações, o mais importante é que encontre uma posição que a deixe confortável o suficiente para ter uma boa noite de sono. Se tiver alguma dúvida ou receio, aconselhe-se com o seu médico para ficar mais tranquila quanto ao bem-estar do seu bebé.

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