A dieta das boas notas

Cuidados seguir para um crescimento saudável e adequado ao bom desempenho escolar

Uma alimentação equilibrada e nutritiva é essencial para um crescimento saudável.

 

Há, por isso, certos alimentos que não podem faltar à mesa de crianças felizes e saudáveis.

 

Siga as dicas da Associação Portuguesa dos Nutricionistas:

 

Pequeno-almoço


Se for completo e equilibrado, evita a quebra de rendimento físico e intelectual no final da manhã e reduz o apetite ao longo do dia. Este deve incluir pão escuro ou cereais integrais com pouco sal e açúcares, um copo de leite ou produtos derivas e fruta ou sumo de fruta.

 

Lanches
 

São importantes para a criança não estar mais de três horas sem comer. O lanche pode ser composto por uma peça de fruta, um sumo, leite ou iogurte e um pão.

 

Almoço e jantar
 

A sopa é essencial pois, além de ser ricas em vitaminas e minerais, também contém fibra e água e tem poucas calorias, sendo muito saciantes. O prato principal deve incluir massa, arroz ou batatas, carne, peixe ou ovos, vegetais e leguminosas, segundo as preferências da criança, mas variando os alimentos. Como sobremesa, o ideal é apresentar-lhe uma peça de fruta. 

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