Em novembro de 2012, foi notícia por ter emagrecido 10 quilos em apenas mês e meio. Na altura, a modelo, atriz e apresentadora de televisão Marisa Cruz, fez uma dieta desenhada e acompanhada pelo médico Fernando Póvoas, que também implicou a toma de medicação adequada. Conseguiu ficar com menos peso do que quando era manequim. No final de 2016, voltou a ser notícia por ter voltado a perder peso.
Em abril de 2017, Marisa Cruz surgiu deslumbrante no regresso às passerelles, aos 42 anos, num desfile da criadora Fátima Lopes. A boa forma da manequim foi reconhecida e a nova silhueta elogiada. Nas redes sociais, a Miss Portugal 1992 não se cansa de publicar fotografias a treinar no ginásio onde é orientada treinador pessoal Nilton Bala, imagens das produções que faz e retratos em biquíni.
«Mais magra e com o peito retocado, Marisa Cruz volta a mostrar as curvas que a tornaram famosa e lhe deram o título de uma das mais bonitas, sensuais e desejadas mulheres portuguesas», escreveu mesmo a revista Vidas. Além de uma reeducação alimentar e de um maior cuidado com o que ingere, a modelo tem aproveitado a prática de exercício físico para recuperar a forma e modelar o corpo.
A apresentadora de televisão tem aproveitado ainda para adotar algumas das estratégias que fazem parte do livro «Em forma com Marisa Cruz – Os segredos da minha dieta», publicado pela editora Lua de Papel, em 2011. Uma obra que revela o plano que a apresentadora seguiu para recuperar a linha depois da gravidez do segundo filho, em 2009. Ao longo de mais de 170 páginas, o livro ensinava a emagrecer de forma saudável.
Além disso, reunia o fundamento teórico das diretrizes da equipa que acompanhou a apresentadora, constituída pela nutricionista Ana Bravo, pelo homeopata Abel Sousa Dias e por Márcio Conforti, tricampeão mundial de ginástica aeróbica. Aos conselhos destes especialistas, na primeira pessoa, juntavam-se receitas low fat com a assinatura do chef Vítor Sobral, um plano alimentar e um guia de exercícios ilustrado com fotos da atriz.
Partilhamos, agora, consigo dos 20 segredos para a boa forma física da apresentadora, ilustrados com algumas das muitas imagens que publica regularmente nas redes sociais:
1. Fazer uma dieta de desintoxicação
Este primeiro passo antecede a implementação de um plano alimentar para emagrecer, ajudando a eliminar toxinas do organismo e preparando-o para um novo estilo de vida. «É importante fazer uma dieta líquida de dois a quatro dias, dependendo do peso total a perder», refere a atriz. «Se pretende perder mais de 10 quilos, pode fazer esta dieta durante mais dois dias, depende da composição corporal de cada um em termos de massa gorda e massa muscular», diz.
2. Combater a retenção de líquidos
Para conseguir contrariar este fator associado ao aumento de peso e volume, Marisa Cruz foi aconselhada a beber uma «tisana feita com cavalinha, chá verde, centelha asiática e funcho». «Não se deve manter esta toma eternamente mas, sim, fazer intervalos», alerta. O homeopata que a acompanhou acrescentou outro conselho a esta estratégia. «Beber a infusão (ou outras bebidas) só até às 17h00, «porque a digestão vai sendo mais difícil à medida que o dia avança».
3. Reaprender a comer
A reeducação alimentar é essencial. «Tive de aprender a comer de maneira diferente (...) Passei a fazer cinco refeições por dia, algo que antes não cumpria. Na verdade, desconhecia a importância de comer de duas horas e meia em duas horas e meia. Comecei a planear o meu dia de forma a, de manhã, ter tempo para tomar um pequeno-almoço saudável», relata Marisa Cruz no livro.
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4. Preparar lanches em casa de véspera
Além de emagrecer, o objetivo é também comer «menos e melhor». «É fácil. Só tem de pensar que, quando está a preparar o lanche para as crianças, também tem de preparar uma merenda para si», sugere a atriz, mãe de dois rapazes. Marisa Cruz hoje já não sai de casa sem «duas peças de fruta, dois queijinhos frescos ou uma caixa de frutos vermelhos e outra de oleaginosoas, como nozes, amêndoas ou avelãs».
5. Ingerir fibras
São as «principais responsáveis pela sensação de saciedade», assegura a atriz. Estão especialmente as presentes nas cascas de fruta, vegetais com folhas e legumes. Exemplos de fontes de fibra preferidas pela apresentadora? «Casca de psílio, sementes de chia e pectina», divulgava na altura. Também à venda sob a forma de pó, ao qual se adiciona água, esta substância é recomendada por muitos especialistas.
6. Comer fruta meia hora antes das refeições
É preferível ingerir fruta como aperitivo. Nunca como sobremesa! Como defende o homeopata Abel Sousa Dias, a fermentação provocada pela frutose no intestino, dificulta a digestão, fazendo com que o organismo absorva mais. Pelo seu efeito saciante, Marisa Cruz, durante o processo de emagrecimento, passou a comer maçã ou laranja e frutos ricos em pectina, além de também beber água antes das refeições.
7. Abdicar dos hidratos de carbono à noite
A partir das 16h00 e das 17h00, à semelhança de outras celebridades nacionais e internacionais, Marisa Cruz resiste à batata, ao arroz, ao pão, às bolachas, às tostas e ainda à fruta. «Ao final da tarde, o nosso corpo não tem como gastar a energia fornecida por este tipo de alimentos e vai acabar por transformar o excesso em gordura», explica a atriz e apresentadora de televisão no livro.
8. Controlar os ataques ao frigorífico
Está a ver aquelas alturas em que lhe dá uma fome que (quase) devora tudo o que lhe aparece à frente. Faça como a manequim e aprenda a controlar-se. «Hoje, se me dá fome à noite, sei que é preferível comer uma fatia de fiambre de frango ou peru ou de queijo magro enrolado, um queijinho triangular light ou uma gelatina de origem animal a comer pão, por exemplo», sugere Marisa Cruz.
9. Ingerir o pão certo na dose certa
A opção mais saudável é o pão escuro, como o de centeio integral. «Segundo a minha nutricionista, quando procuramos perder peso (…) podemos comer um pão com cerca de 50 gramas (é o peso comum do bijou ou de uma carcaça. A pada ou a baguete são mais pesadas e por isso mais calóricas), que tem cerca de 140 calorias», conta Marisa Cruz no livro. E cuidado com o recheio, o verdadeiro problema do pão.
Veja na página seguinte: O dia de exceção que deve instituir
10. Comer antes de jantar fora
Para não ingerir as tentações servidas nos vários eventos para os quais é convidada, Marisa Cruz foi aconselhada a comer sopa, uma peça de fruta ou gelatina de origem animal, antes de sair de casa. «A de origem vegetal é fonte de hidratos de carbono», afirma a modelo. Este conselho é regularmente dado por muitos especialistas, nacionais e internacionais, nas suas consultas de emagrecimento.
11. Ter um dia de exceção
As dietas muito rígidas resultam no seu fracasso. Para as aliviar, há quem institua o chamado «dia da asneira». «A minha nutricionista não se cansa de dizer que o importante é manter o equilíbrio. Segundo a doutora Ana Bravo, podemos tirar um dia de folga da dieta por semana, desde que façamos uma boa gestão do que comemos (…) Se bebi um copo de vinho, não vou comer sobremesa», exemplifica a atriz.
12. Beber água de manhã
Com o homeopata Abel Sousa Dias, Marisa Cruz aprendeu que «devemos hidratar-nos o mais possível de manhã, bebendo nesse período entre um e um litro e meio de água». «À tarde, podemos beber água e se tivermos sede, mas só depois da refeição principal», acrescenta. «Quando tomados quer depois do almoço quer depois do jantar, os líquidos podem provocar digestões mais difíceis», adverte.
13. Fazer trocas inteligentes à mesa
No livro de Marisa Cruz, encontra listas de alimentos que deve por de parte e uma lista de alternativas mais saudáveis. Deve, por exemplo, trocar 100 gramas de bolachas de baunilha pela mesma quantidade de bolacha integral de trigo. A primeira é mais calórica e oferece mais do dobro da gordura. Substitua as batatas fritas de pacote (526 calorias) pela versão caseira (225 calorias) e o queijo flamengo com 45% de gordura (316 calorias) por requeijão com 8% de proteína (150 calorias).
14. Escolher o ginásio certo
O segredo para não desistir da prática de exercício, essencial para uma perda de peso eficaz e saudável, passa muito, conta a atriz, por optar por um espaço familiar onde nos sintamos bem e onde encontremos profissionais que nos motivem de forma empenhada, tornando o exercício diversificado e divertido. «Não importa se o ginásio é pequenino, se está bem equipado ou com máquinas muito caras», diz.
15. Não exagerar no início
No ginásio como na dieta, o ideal é ir com calma e não querer forçar as coisas desde o primeiro dia. O truque é ir aumentando as repetições dos exercícios localizados gradualmente. Marisa Cruz, na altura em que procurava recuperar a forma depois da segunda gravidez, começou por fazer 15 agachamentos mas conseguiu chegar aos 300, «seguidos e intercalados com outros exercícios».
Veja na página seguinte: O exercício fácil que emagrece mesmo
16. Caminhar mais
Andar faz bem e emagrece. «Foi este o exercício que fiz no início do meu plano para recuperar a forma física com o Márcio Conforti. (…) Na Academia da Praia, o trabalho que fiz foi gradual. Comecei por andar 20 minutos, na primeira semana. Na semana seguinte, já fazia 30 minutos. Na terceira, passei para para 35 a 40 minutos, até chegar a uma caminhada de uma hora», revela no livro.
17. Combinar aulas individuais com aulas de grupo
Esta é outra das recomendações da atriz, que procura seguir à regra as instruções de Nilton Bala, tal como anteriormente seguia as da equipa que a rodeava. «Comecei por fazer cinco treinos por semana. Três treinos individuais com o Márcio como personal trainer e duas aulas de ginástica em grupo», recorda. O step coreografado é uma das suas preferidas para eliminar massa gorda.
18. Usar suplementos homeopáticos
A homeopatia oferece um leque de suplementos que «podem ajudar a inibir o apetite e a assimilação da gordura, a drenar o organismo, a combater o stresse e a potenciar a concentração», escreve Marisa Cruz. Mas, atenção, estes atuam só em casos de SOS e em casos crónicos e a sua toma não deve ser feita sem que haja o acompanhamento de um especialista que elabore um «diagnóstico prévio e rigoroso», avisa.
19. Emagrecer lentamente
Dietas rápidas e agressivas, sem o apoio do exercício físico, para além de serem nefastas para a saúde, provocam flacidez. Seguir um plano de emagrecimento lento, alerta Marisa Cruz, é a única via para «a nossa pele acompanhar a perda de volume». «A doutora Ana Bravo explicou-me que esta é a forma mais correta de perder peso. Devemos emagrecer lentamente eliminando apenas gordura e não massa muscular», referia na altura.
20. Não regressar a hábitos antigos
Mais difícil do que emagrecer é manter a perda de peso e Marisa Cruz sabe-o. O segredo está em abraçar os novos hábitos saudáveis para o resto da vida. «A verdade é que, depois de emagrecer, como já alcançaram o seu objetivo, muitas pessoas regressam aos hábitos antigos e voltam a cometer os mesmos erros e excessos que as levaram a ganhar peso anteriormente. Por ter consciência disso, continuo a fazer uma alimentação saudável e a praticar exercício», afiança.
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